【鞋測】Brooks Pure Drift - 後記

　隨著夏天的腳步近了，氣溫變得越來越熱，準備進入馬拉松比賽的淡季，跑者們可以趁著沒有比賽壓力的這段時間慢慢調整一下自己的姿勢。

　這雙Brooks Pure Drift前兩篇有提過，它是一雙輕量化極簡赤足兩用鞋，它的易彎折的薄鞋底可以讓人清楚的感受到路面的狀況，寬楦頭加上在腳中段的Nav Band鬆緊帶穿著起來沒有束縛感，加上透氣的設計，連鞋底都有不小面積的散熱孔，舒緩夏天的炎熱，帶給跑者舒服的涼爽感。個人覺得以調整跑姿來說是一時之選。

　這兩個月這樣跑下來，我已經逐漸適應前足著地的跑法，這種跑法利用小腿肌肉做為腳著地時的緩衝，避免腳跟著地時往上傳到膝蓋、髖關節甚至直衝腦門的震動，改變跑法後的速度雖然沒有增加，甚至變慢了一些，但是我相信以舒服為前提的跑法是正確的練習方向。最後，我就以5/26傍晚時分在老家附近繞一圈的記錄做為這次鞋測的結束。






那是一個氣溫27度，濕度81%的悶熱傍晚。一開始的平路緩下坡路段我注意姿勢慢慢暖身，以前足著地，步伐放小，著地點不能太前面，要在身體重心下方，控制強度在可以用鼻子一吸一吐而不用張嘴，進入爬坡段時步幅再放短一些，這時候可以感受到超輕量Pure Drift在爬坡時的優勢，提腳沒有什麼負擔；中間夾雜一些短下坡，就順著坡度同樣用前足著地，差別是腳後勾的幅度比平路要更大一些，增加滯空的時間；最後的緩下坡，靠著前足點地可以輕鬆維持速度，最後花了33分19秒跑完這6.33公里，跑完的感覺是舒服的，並不會喘得上氣不接下氣，隔天雙腳沒有任何酸軟無力感。平均配速5:15/km看起來並不怎麼樣，但是如果用氣溫和濕度來做換算（參考網頁：RUNNING IN THE HEAT AND HUMIDITY）：

Temperature	Adjustment	Adjustment for Humidity > 60%
55°F-60°F	+5 sec/mi	+10 sec/mi
60°F-65°F	+15 sec/mi	+25 sec/mi
65°F-70°F	+30 sec/mi	+45 sec/mi
70°F-75°F	+40 sec/mi	+1:05 min/mi
75°F-80°F	+1:10 min/mi	+1:45 min/mi
80°F-85°F	+2:00 min/mi	+3:00 min/mi
85°F+	Not Recommended

27°C是80°F-85°F，在濕度>60%的情形下，每英哩配速要比20°C（65°F-70°F）要多2分15秒，相當於每公里配速要多1分24秒，而我在20°C時怎麼樣也不可能跑出4分速內，所以在這樣的環境下跑5:15/km配速似乎還算不錯？　^_^"



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鞋底磨損情形（累積里程數約５００公里，跑者體重６０公斤，跑步機與路跑比例約１：１）：





同樣是左腳的腳跟磨損情形較嚴重，但是我要特別說明一下，這裡的磨損是一開始還沒改成前足著地跑法時所造成的，後來改成前足著地後，這裡的磨損情形整個減緩很多。



鞋子前端的磨損情形。在500公里的使用後，鞋底的磨損情形並不是很嚴重，顆粒在某些區塊已經磨平，但是區塊中間的溝槽還是清楚可辨，看起來再使用500公里也是沒有什麼問題。

慢跑客：
　艾瑞絲陳：Hope for the Best
　布魯斯：布魯斯在跑步
　老爹：享受跑步與騎車的快樂
　刺客ㄚ昌：輕鬆跑

BROOKS官網：www.brooks-running.com.tw
BROOKS無名：http://www.wretch.cc/blog/runnerbrooks
BROOKS臉書：https://www.facebook.com/brooksrunning.tw 

給跑者的過敏小秘訣

　Runner's World最近有一篇 "Nothing to Sneeze At"，是過敏科醫師Klemaswesch給過敏跑者的一些建議，我覺得還蠻實用的，整理如下：

　「樹木是最豐富的花粉製造者」。雖然大部份落葉喬木（過敏原的主要來源）在春天授粉，但是其它樹木在不同季節授粉，這讓過敏的越野跑者整年都有過敏症狀。此外，人們也會因為自然環境中其他的部份而造成過敏，像是草、以及森林中的黴菌。

　Klemawesch提供了過敏體質的越野跑者一些小秘訣好讓他們在外面跑步時能夠感到舒服些：



　知道是什麼讓你發病

　　他建議你做個筆記，記錄在何時或是何處你的過敏症狀，像是流鼻水、打噴嚏、流眼淚、鼻塞等等的會發作起來。留意哪些路線，其中包含哪些種類的樹木和草可能會造成你的症狀，又哪些路線不會。你同時要知道，除了樹木之外，常在陰暗多樹木區域發現的黴菌孢子也能造成過敏症狀。

　　「即使你不想要治療，你還是能夠找過敏專家做檢查」他說，「例如說，過敏專家能告訴你你是對白楊或是楓樹過敏，那麼你就可以選擇沒有你會過敏的過敏原的路線來跑。你有足夠的資訊來做決定。」

　　過敏專家也能夠評估說是否你的過敏其實不是針對黴菌或是花粉過敏，而是運動引起的過敏。



　從而調整你的跑步計畫

　　如果你發現你罹患任何型態的樹木過敏，他建議，如果可以的話，傍晚的時候再去跑。「一般來說，早晨花粉濃度會較高」他說。另外，雨後或下雪後跑步比較好，因為這個時候樹木過敏原較少。

　　如果你是對黴菌過敏，那麼你最好也是在傍晚的時候跑步。「在陽光把萬物都曬乾之後」他說。而對於黴菌過敏的人來說，不要在雨後去跑步。「越乾，越好。」

　查詢花粉及黴菌數量

　　上網查詢你所在區域的花粉濃度以及黴菌數量能幫助你決定是否可以出門跑步或是需要在室內活動。

　　**台灣氣喘衛教協會的過敏指數工具 (當機壞掉中...)
　　**行政院環保署空氣品質監測網



　預防性用藥

　　預先治療過敏是有幫助的，Klemawesch建議在跑步前服用抗組織胺。但是要注意，不是每一種牌子都可以，「Benadryl和其他第一代抗組織胺會造成嗜睡，讓人口乾舌燥」他警告。

　　第二代抗組織胺，像是Claritin，Allegra，和Zyrtec，不會嗜睡也不會讓人口乾舌燥，對跑者來說是較好的選擇。

　　Klemawesch也建議使用鼻噴劑Nasalcrom，或是局部抗組織胺Astepro和Patanase，在跑步前使用這些藥物以避免鼻子和眼睛過敏症狀發生。他也提到預防性吸劑Albuterol和Xopenex，以及新推出的鼻腔過濾器，它能在你鼻子裡發揮微型過濾功能。「我兒子和我已經試用過，確實能在訓練中全程使用他們來呼吸。」他說。



　時常淋浴及洗衣服

　　當你越野跑時，你整個人曝露在環境中，你越久沒有淋浴，你的過敏症狀將會持續越久。而且不能跳過頭髮不洗。「你是否曾經用氣球擦過你的頭髮？因為頭髮裡的蛋白質分子的關係會產生靜電，這會讓你的頭髮比起身體其它部位更容易吸附住花粉。」

　　在每次跑步間清洗你的衣服也很重要。「當你的衣服被汗浸濕時，它會吸附更多花粉。」




　Klemawesch強調「最好的治療方法是出門跑步。你訓練得越好，你越能與健康和傷害共處，包括過敏。」「運動是最好的良藥。」

【鞋測】Brooks Pure Drift - 欲速則不達，累了就要休息。

　這個月真不是我的月。上個月因為老爸生病的關係，有一段時間沒有跑步，好不容易老爸病情比較穩定，只剩下一個月的時間可以準備這個月底的明德水庫馬拉松，因為時間緊迫，我找到機會就拿來跑步，想把荒廢的肌力和心肺練回來。就在4月4日那天，我載老爸回新竹老家後，早上在附近跑了一小圈，很久沒有在白天出沒的我，在陽光照射下跑得有點兒累，5.38公里花了25分34秒，均速12.6 km/h，跑法仍是上一篇提到的前足跑法，穿上這雙Pure Drift用這樣的跑法腦袋才不會被震得七葷八素。

　傍晚，老爸老媽要到附近河堤散散步，我又換上運動服跑一下，結果，跑了兩公里後，在一個崎嶇石子路下坡，一個沒踏穩，ㄆㄧㄚ的一聲，左膝蓋傳來劇烈的疼痛感，我就再也跑不動，只能乖乖走路回家。



　我的診斷是左膝後側肌腱拉傷，可能是因為上個月休息太多天沒跑造成肌力退化，加上其實前足跑法也還沒跑過幾次，肌肉還沒準備好，而早上跑完肌肉仍在緊蹦沒彈性狀態又去跑步導致的。所以奉勸大家轉換跑法要循序漸進，不能操之過急。



　肌肉(腱)拉傷的處理原則是RICE：休息 (Rest)、冰敷 (Ice packing)、局部加壓 (Compression)、以及抬高患處 (Elevation)。於是我戴上護膝，徹徹底底的休息了一個禮拜。休息中間當然會胡思亂想，想說也許我本來就不適合跑步？會不會以後就沒辦法跑步了？然而，時間是最好的藥，要相信當時間過去，傷也就好了。除了跑步還有很多事情可以做，看看展覽、吃吃美食、看看書，都是不錯的選擇。

　休息一個禮拜後，膝蓋比較不那麼痛，我開始我的復健之路，先從健身房跑步機慢慢跑，慢慢跑一個禮拜之後再逐漸增加速度。



　當狀況越來越好，不幸之神卻又找上門來。我感冒了...。感冒時該不該運動呢？我想起以前曾經讀過的一篇文章，是台大醫院小兒感染科李秉穎教授所寫的：運動流汗可加速感冒痊癒？，運動並不會讓感冒快點好，反而劇烈的運動有可能增加病毒擴散的機會。於是我又休息了幾天，當然，月底的明德水庫馬拉松我又棄賽了。這個月可真不是我的月啊。　Orz




最後再提醒大家：轉換跑法需要循序漸進。累了就要休息！因為，為了要變強，休息也是必要的。




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<同場加映> Brooks的鞋蠻有設計感的，我很喜歡，平常沒跑步時拿來當走路鞋也蠻好看的。



五雙Brooks鞋一字排開，有點壯觀，穿起來是這種調調：







每雙鞋各有各的特色，可以依照衣服褲子顏色來做更換；另外，他們也有功能性的不同，Brooks Pure Project鞋款因為鞋底有透氣孔，適合出太陽的好天氣穿；下雨天我會穿上有防水透氣功能Gore-Tex薄膜的Brooks Ghost GTX；介於中間的陰天，我喜歡Brooks T7 Racer。　^_^




慢跑客：
　艾瑞絲陳：Hope for the Best
　布魯斯：布魯斯在跑步
　老爹：享受跑步與騎車的快樂
　刺客ㄚ昌：輕鬆跑

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