【鞋測】Brooks Pure Drift - 後記

　隨著夏天的腳步近了，氣溫變得越來越熱，準備進入馬拉松比賽的淡季，跑者們可以趁著沒有比賽壓力的這段時間慢慢調整一下自己的姿勢。

　這雙Brooks Pure Drift前兩篇有提過，它是一雙輕量化極簡赤足兩用鞋，它的易彎折的薄鞋底可以讓人清楚的感受到路面的狀況，寬楦頭加上在腳中段的Nav Band鬆緊帶穿著起來沒有束縛感，加上透氣的設計，連鞋底都有不小面積的散熱孔，舒緩夏天的炎熱，帶給跑者舒服的涼爽感。個人覺得以調整跑姿來說是一時之選。

　這兩個月這樣跑下來，我已經逐漸適應前足著地的跑法，這種跑法利用小腿肌肉做為腳著地時的緩衝，避免腳跟著地時往上傳到膝蓋、髖關節甚至直衝腦門的震動，改變跑法後的速度雖然沒有增加，甚至變慢了一些，但是我相信以舒服為前提的跑法是正確的練習方向。最後，我就以5/26傍晚時分在老家附近繞一圈的記錄做為這次鞋測的結束。






那是一個氣溫27度，濕度81%的悶熱傍晚。一開始的平路緩下坡路段我注意姿勢慢慢暖身，以前足著地，步伐放小，著地點不能太前面，要在身體重心下方，控制強度在可以用鼻子一吸一吐而不用張嘴，進入爬坡段時步幅再放短一些，這時候可以感受到超輕量Pure Drift在爬坡時的優勢，提腳沒有什麼負擔；中間夾雜一些短下坡，就順著坡度同樣用前足著地，差別是腳後勾的幅度比平路要更大一些，增加滯空的時間；最後的緩下坡，靠著前足點地可以輕鬆維持速度，最後花了33分19秒跑完這6.33公里，跑完的感覺是舒服的，並不會喘得上氣不接下氣，隔天雙腳沒有任何酸軟無力感。平均配速5:15/km看起來並不怎麼樣，但是如果用氣溫和濕度來做換算（參考網頁：RUNNING IN THE HEAT AND HUMIDITY）：

Temperature	Adjustment	Adjustment for Humidity > 60%
55°F-60°F	+5 sec/mi	+10 sec/mi
60°F-65°F	+15 sec/mi	+25 sec/mi
65°F-70°F	+30 sec/mi	+45 sec/mi
70°F-75°F	+40 sec/mi	+1:05 min/mi
75°F-80°F	+1:10 min/mi	+1:45 min/mi
80°F-85°F	+2:00 min/mi	+3:00 min/mi
85°F+	Not Recommended

27°C是80°F-85°F，在濕度>60%的情形下，每英哩配速要比20°C（65°F-70°F）要多2分15秒，相當於每公里配速要多1分24秒，而我在20°C時怎麼樣也不可能跑出4分速內，所以在這樣的環境下跑5:15/km配速似乎還算不錯？　^_^"



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鞋底磨損情形（累積里程數約５００公里，跑者體重６０公斤，跑步機與路跑比例約１：１）：





同樣是左腳的腳跟磨損情形較嚴重，但是我要特別說明一下，這裡的磨損是一開始還沒改成前足著地跑法時所造成的，後來改成前足著地後，這裡的磨損情形整個減緩很多。



鞋子前端的磨損情形。在500公里的使用後，鞋底的磨損情形並不是很嚴重，顆粒在某些區塊已經磨平，但是區塊中間的溝槽還是清楚可辨，看起來再使用500公里也是沒有什麼問題。

慢跑客：
　艾瑞絲陳：Hope for the Best
　布魯斯：布魯斯在跑步
　老爹：享受跑步與騎車的快樂
　刺客ㄚ昌：輕鬆跑

BROOKS官網：www.brooks-running.com.tw
BROOKS無名：http://www.wretch.cc/blog/runnerbrooks
BROOKS臉書：https://www.facebook.com/brooksrunning.tw 

【鞋測】Brooks Pure Drift - 欲速則不達，累了就要休息。

　這個月真不是我的月。上個月因為老爸生病的關係，有一段時間沒有跑步，好不容易老爸病情比較穩定，只剩下一個月的時間可以準備這個月底的明德水庫馬拉松，因為時間緊迫，我找到機會就拿來跑步，想把荒廢的肌力和心肺練回來。就在4月4日那天，我載老爸回新竹老家後，早上在附近跑了一小圈，很久沒有在白天出沒的我，在陽光照射下跑得有點兒累，5.38公里花了25分34秒，均速12.6 km/h，跑法仍是上一篇提到的前足跑法，穿上這雙Pure Drift用這樣的跑法腦袋才不會被震得七葷八素。

　傍晚，老爸老媽要到附近河堤散散步，我又換上運動服跑一下，結果，跑了兩公里後，在一個崎嶇石子路下坡，一個沒踏穩，ㄆㄧㄚ的一聲，左膝蓋傳來劇烈的疼痛感，我就再也跑不動，只能乖乖走路回家。



　我的診斷是左膝後側肌腱拉傷，可能是因為上個月休息太多天沒跑造成肌力退化，加上其實前足跑法也還沒跑過幾次，肌肉還沒準備好，而早上跑完肌肉仍在緊蹦沒彈性狀態又去跑步導致的。所以奉勸大家轉換跑法要循序漸進，不能操之過急。



　肌肉(腱)拉傷的處理原則是RICE：休息 (Rest)、冰敷 (Ice packing)、局部加壓 (Compression)、以及抬高患處 (Elevation)。於是我戴上護膝，徹徹底底的休息了一個禮拜。休息中間當然會胡思亂想，想說也許我本來就不適合跑步？會不會以後就沒辦法跑步了？然而，時間是最好的藥，要相信當時間過去，傷也就好了。除了跑步還有很多事情可以做，看看展覽、吃吃美食、看看書，都是不錯的選擇。

　休息一個禮拜後，膝蓋比較不那麼痛，我開始我的復健之路，先從健身房跑步機慢慢跑，慢慢跑一個禮拜之後再逐漸增加速度。



　當狀況越來越好，不幸之神卻又找上門來。我感冒了...。感冒時該不該運動呢？我想起以前曾經讀過的一篇文章，是台大醫院小兒感染科李秉穎教授所寫的：運動流汗可加速感冒痊癒？，運動並不會讓感冒快點好，反而劇烈的運動有可能增加病毒擴散的機會。於是我又休息了幾天，當然，月底的明德水庫馬拉松我又棄賽了。這個月可真不是我的月啊。　Orz




最後再提醒大家：轉換跑法需要循序漸進。累了就要休息！因為，為了要變強，休息也是必要的。




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<同場加映> Brooks的鞋蠻有設計感的，我很喜歡，平常沒跑步時拿來當走路鞋也蠻好看的。



五雙Brooks鞋一字排開，有點壯觀，穿起來是這種調調：







每雙鞋各有各的特色，可以依照衣服褲子顏色來做更換；另外，他們也有功能性的不同，Brooks Pure Project鞋款因為鞋底有透氣孔，適合出太陽的好天氣穿；下雨天我會穿上有防水透氣功能Gore-Tex薄膜的Brooks Ghost GTX；介於中間的陰天，我喜歡Brooks T7 Racer。　^_^




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【鞋測】Brooks Pure Drift - 極簡赤足一次滿足

　這次要跟大家分享的鞋子是Brooks Pure Drift。這雙鞋是Brooks的Pure Project在今年新推出的鞋款，所謂的Pure Project是Brooks因應日漸流行的極簡赤足觀念在最近兩年所推出的計畫，他的口號是"Feel More with Less "，以聰明的設計結合輕量以及易彎折的材質讓每個步伐更自然，釋放你的腳。原來有四種鞋款，分別是競速取向最輕量的Pure Connect、支撐型適合一般及過度內旋的Pure Cadence、避震型適合一般及內旋不足的Pure Flow、以及適合越野跑的Pure Grit。然而，儘管以上這些鞋子輕量靈活，他們的前後鞋底高度落差仍然有4mm(赤腳跑當然是0mm，而一般慢跑鞋是12mm)，稱作極簡鞋(Minimalist Shoes)。從這些鞋款去年受好評的情形可以看出跑者們越來越相信我們人類「天生就會跑」及他們對於解放雙腳的渴望。於是，今年Brooks順勢推出Pure Drift，這雙鞋可以是極簡鞋，也可以是真正零落差(Zero Drop)赤足鞋，經由一個小設計既能讓剛入門的跑者適應赤足跑，也能滿足重度的赤腳跑者。


外型功能介紹：
　






外型的線條及顏色好看與否跟每個人的審美觀有很大的關係，我個人是覺得這樣簡約風的設計跟各種顏色的褲子搭配起來都蠻好看的，尤其是牛仔褲，不跑步的時候也可以當潮鞋穿，哈。（隨盒還附送藍色鞋帶一雙，依個人喜好做替換）

身為Pure Project一員，經典的基本設計當然不會少：


繞過足背的鬆緊帶設計(Nav Band)會因應每個人腳的厚度不同有彈性變化，提供合腳性。


人體工學楦頭的設計，減少對腳部的拘束，Pure Drift的楦頭比起我以前穿的那雙Pure Connect要再大了一些，穿著時腳趾非常舒服。






Brooks以微彎的中底設計以及特殊的BioMoGo環保科技材質來提供更佳的避震性以及彈性，一般EVA材質中底在掩埋場要花1000年才能分解，BioGoMo靠生物分解只需要20年，不但環保，而且還比傳統S-257材質中底避震效果增加40%，回彈力增加22%，耐用度增加33%。而dna指的是Brooks神奇的智慧避震科技，這是以Brooks 所開發的專利化學聚合物所製成，當走路時或是腳部承受壓力較小時，會感覺到它所提供的柔軟度；當跑步時或是腳部承受壓力較大時，則會感覺到它所提供的支撐度、彈性以及力量回饋。(影片)


鞋跟的設計理與一般的慢跑鞋不同。我曾經看過它牌的設計是故意把鞋跟往後做延伸，好讓跑步腳跟著地時能有一個緩衝，但是這雙鞋的設計反而是鞋跟往前削，讓著地點往前移，減少腳從著地到離地的時間。官方資料是能夠使腳步轉換的時間減少10%






Toe Flex腳趾切割溝槽設計，在前掌中分割成三個功能區域，可以增加趾部靈活度及穩定性。先前的Pure Project鞋款是分兩塊，Pure Drift加碼分成三塊。



而Pure Drift本身也有幾個獨特的設計：




單邊鞋舌以及不對稱鞍部設計，目的是讓鞋子更服貼腳型，在腳彎曲更順暢。





最後介紹的是前言所提到的革命性的設計：裝上前後厚度不同的鞋墊時，鞋底前後落差為4mm ，是極簡鞋的設計，當拿掉鞋墊後，鞋底前後落差則是...登登！ "Zero"!!，拿掉鞋墊後搖身一變成為了標準的赤足鞋。這個聰明的設計能夠讓穿慣一般慢跑鞋的跑者能夠慢慢先適應極簡鞋的4mm落差再進階至0落差的赤足鞋。極簡赤足一次滿足，真是不錯。




實際穿著

　實際穿著上，單邊鞋舌設計剛穿的時候有些不習慣，腳要歪一個角度塞進鞋裡，但幾次之後就得心應腳。這樣的設計加上不對稱鞍部設計讓人感覺到鞋子服貼於腳上，不會影響跑步時腳的彎曲，是個貼心的小改革。

　趾部空間超大，腳趾頭在裡頭可以舒服的自由活動。而在足弓位置的Nav Band鬆緊帶固定腳在鞋內的位置，讓腳雖然在這樣的大空間中卻不會因為加減速而前後滑動，減少腳底起水泡或是趾甲去碰撞鞋子前端造成淤青甚至是趾甲剝離的機會。

　透氣性也很好，不只是鞋面透氣，鞋底也有通風的孔洞，缺點是踩到淺淺的水窪襪子就濕了...。

　走動時可以感受到它的輕盈(它只有159克重)以及中底的靈活性。另外我還發現官方沒有特別介紹的對路面的高磨擦係數，在地板上滑動會有不小的阻力。然而，雖然中底的彎曲度很好，看似很軟，但是吸震效果卻不如預期，硬得像是貼著地面在走路，不過這也沒辦法，因為鞋底厚度只有8mm。不知道大家有沒有同樣的經驗，就是平常跑步跑到一半停下來上個廁所或補給，再接著跑的時候會感覺鞋底特別軟，而這雙鞋完全沒有這種情形，真的硬。

　因為它赤裸裸的硬鞋底，我花了不少功夫駕御它。先說明一下，我是把鞋墊給拿掉，直接體驗赤足鞋的設定。



　在此之前，我覺得我是個中足著地的跑者，即使不能稱做為中足著地，我認為我也應該算是重心轉移很順暢的後跟著地跑者。然而，這雙鞋讓我信心崩潰，由於它鞋跟處不像其他鞋子都有避震設計(是的，連競賽鞋T7 Racer都有水流避震設計)，而且很薄，著地時地面迴饋的力道來得太快太直接讓人來不及處理，震得整個人很不舒服。好吧，我承認我重心轉移並沒有想像中順暢，多跑個幾次我應該能適應了吧？結果還是一樣，跑了一兩百公里後，每次著地還是讓人很不愉悅。那速度呢？當然是比T7 Racer慢，硬要衝還是可以有一定的速度，但是跑完步都沒有開心的感覺。

　最後，我決定跟它拼了，既然足跟著地會不舒服，那我乾脆腳跟不著地，哼。


　
　我有點像是跳躍式的前進，靠小腿肌肉來吸收路面的回饋，這樣的動作對小腿肌來說是離心收縮，隔天一定鐵腿，想說就慢慢跑吧，能跑多遠就跑多遠，不勉強。出乎意料地，抓到出力的節奏後越跑越順，越跑越開心。我覺得自己好像武林高手，小說中的武林高手走路時不就是跟不著地嗎？而速度也沒有預期的慢，均速還超過12km/h呢。因為很開心，一次就跑了10公里。隔天小腿只有微酸，於是又連跑了兩三天。目前感覺還不錯，前足著地跑法看來是適應這雙鞋的關鍵，接下來兩個月我會繼續這樣跑下去，敬請期待。



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**鞋子前方的Brooks勾勾Logo反光性極佳，穿起來很不低調。(羞)

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【鞋測】Brooks T7 Racer - 磨耗篇

　這雙Brooks T7 Racer鞋測的最後一篇是要來看看它的耐磨性，這雙競賽取向的鞋子主打輕巧靈活，耐磨耐用性並不是它的重點。但是它究竟能夠使用多久呢？我相信大家跟我一樣好奇。

　在這三個月的使用下，我總共穿著它跑了452.2公里，平均速度在每小時12公里上下，出門路跑與跑跑步機的比例大約是2比1，而我的體重是61公斤。讓我們來看看操練後的照片：





這雙鞋的特殊水流紋鞋底設計很美，但是因為整個表面是平的，不像一般鞋子有顆粒設計，沒辦法看出初期磨損的情形。





側面照，這一圈圈的豆莢科技(Pod Tec)設計是用來讓腳容易彎曲以及讓腳可以穩定著地，從照片我們可以看到這幾個圈圈的內緣還是很厚。



至於一般慢跑鞋最容易磨損的鞋跟處，我們可以很神奇的發現，竟然還能看到顆粒！





右腳最誇張，只有後外側稍微磨平了一些些。






而左腳因為國小很愛蹦蹦跳跳把腳給弄傷的緣故，跑起步來會拖，所以磨損就嚴重了許多。雖然表面已經磨平，但是從側面來看，剩下的厚度還有原來的3分之2多，要整個磨掉相信還要很長一段時間。

俗話說的好，「有照片有真相」，這雙T7 Racer在452.2公里的使用後，這樣輕微的磨損真的很驚人。雖然說磨損情形跟跑步姿勢及體重有關聯，但是對於我這個Average man來說，這雙鞋是競賽訓練兩相宜。在現在稍微有些水準的慢跑鞋定價接近三千元甚至三千元以上的年代，這雙鞋是物超所值。







最後為這雙鞋做個簡單的總結：
　Brooks T7 Racer身為Brooks的競賽用鞋，輕量靈活不在話下，跑起來像是光腳一樣沒有負擔；鞋底有點薄，一開始可能會不習慣迅速自路面回傳的迴饋力道，但是在幾次穿著之後我們會自動調整步法，讓腳步更輕盈，速度也跟著變快；這迴饋力道在鞋前足的一圈圈豆莢排列調整後，平均分散在我們腳底，讓著地更穩定，這跟光腳或者是穿著硬底鞋那種直接的力道回傳是不同的，因此，我們不會因為它的輕量化薄底設計而提早造成肌肉疲乏，參加全程馬拉松比賽是沒有問題的，這我親自證實過；另外，耐磨度雖然不是它的強項，但是經過我450公里的使用後輕微的磨損情形可以知道它的耐磨度並不如大家預期的那樣不堪，平常訓練時可以大方拿出來穿。如果說要有什麼缺點，我想是它的楦頭較窄，腳較寬較厚的跑友需要實際試穿看看，有人建議選擇大半號的尺寸，可以參考一下。



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相關連結：

　【鞋測】Brooks T7 Racer - An Amazing Shoe
　【鞋測】Brooks T7 Racer - 全馬比賽篇


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【鞋測】Brooks Ghost GTX - 防水篇

繼外型功能介紹及實戰篇後，我最後想要測試的是這雙鞋主打的防水功能。上個月的貓空路跑很可惜在開跑的時候雨停了地上也沒積水，無緣測試。而這個月大部份的日子都是晴天，天氣好到石門水庫啟動了「水情稍緊」的綠燈警示。隨著截稿日的接近，我開始有些緊張，畢竟我不是有名的部落客，不能用「作者外出取材，本月休刊」來矇混過去。還好，這幾天終於下起了雨來。



桃園市三民運動公園是平常我練跑的地方，燈光美，氣氛佳，一圈750公尺的距離也夠長，平常運動的人很多，即使到了晚上十一點也還是有人在這邊跑步，算是蠻安全的運動地點。



我穿上Brooks Ghost GTX和Brooks全套衣褲，興奮地想要踩水淋雨做測試，無奈老天爺好像故意跟我作對，跑的時候硬是不下雨，等到我跑完回到家才又下起傾盆大雨...。



我只好每次經過這個水窪時給它用力的踩下去，過個小癮。

我因為最近在準備美津濃馬拉松接力賽，短短5公里的距離需要用高強度來跑，我覺得不適合Ghost GTX這雙比較重的慢跑鞋，因此換回Brooks Pure Connect做練習，今天再穿上Ghost GTX，我感覺它的確比較重了一些，但是速度還是能夠拉得起來，20分鐘的節奏跑，均速能夠到達4:31/km，還不錯。即使撇開Gore-Tex防水透氣布料不談，Brooks Ghost本身的設計就已經是一雙成熟的慢跑鞋，鞋底獨特的DNA避震以及Omega-Groove設計讓跑者受到避震的保護之外又不失去速度，無怪乎Ghost GTX的基底Ghost 4會得到國際知名慢跑雜誌Runner's World的"編輯首選"獎。

當然，跑完這30分鐘襪子完全沒濕。




隔天起床我拉起窗簾，哇賽，外頭仍然下著大雨。



等到吃完早餐休息了一會，雨變小了一些。『這種毛毛細雨正是測試的好時機！』我趕緊換裝出門跑步。



我怕下雨天在大馬路上跑步會被路人當成瘋子指指點點，就選擇家門口的公園隨意跑個30分鐘，想說跑完濕身後能夠迅速回家沖個熱水澡，還不錯。不過呢，等我著好裝出了門，雨又停了！真是氣死我了，還好今天沿路的水窪比昨天多很多，我邊踩邊嘀咕，抱怨這個賊老天。





登登登登～　踩完這30分鐘只有襪子露出來的部份有一些泥巴，鞋內仍是整叢好好，襪子完全沒濕。

嗯，我覺得這樣的測試還是不夠到位，既然老天不幫忙那我就自己來，來點猛的：



於是我回到浴室拿蓮蓬頭朝著鞋面沖水沖了整整30秒鐘，沖水過程中腳感覺有些涼意。



沖水後可以看到鞋面整個都是濕的，


但是並沒有濕透，水分子穿不過Gore-Tex薄膜，裡頭的襪子完全是乾的。

再來一個測試：


我塞了一堆衛生紙到鞋子裡頭。


把鞋子浸到水中。


這個厲害了，過了半分鐘後，裡頭的衛生紙全都是乾的。




基本上格紋的Gore-Tex布整個包覆住鞋子內側，連鞋舌底下都沒有縫隙，我認為外來的水要進到鞋內幾乎不可能。


這兩個測試可以證實Gore-Tex的強悍，那麼，在雨中跑步又是怎樣呢？

我同樣用蓮蓬頭模擬下雨，這時不只是鞋面會接觸水，連小腿和襪子都會。經過30秒後...

淋到的地方都濕了。



用衛生紙來看看襪子淋濕的情形。很不幸的，水還是會透過鞋口和襪子滲進鞋子內。這只是淋雨30秒後的情形，如果雨天出門跑步，應該免不了全濕。



結論：Gore-Tex的防水性是無庸置疑的好，跑步時碰到水窪水坑，只要深度不要超過鞋口，你可以放心的踩下去，襪子是不會濕的。然而，碰到正在下雨的時候，雨水還是可能從鞋口流進鞋內，所以還是雨後再穿出門運動解腳饞吧。


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不過呢，我前幾天在Facebook上看到有人分享一張照片，是兩個在雨中跑步的跑者，他們的小腿套上了一個看起來是防水布料的東東，下方是展開的，正好罩住鞋口，讓雨水不會從鞋口流進鞋子內。我找不到那張照片，只好自己畫了一個示意圖，有人知道這是什麼東東嗎？這看來就是Brooks Ghost GTX在雨中跑步的解答了！


「喂？嗯，是，是是是...」

剛剛接到西螺的Cyril來電，他說這個東西叫做綁腿，非常感謝他。我看了一下，其實Gore-Tex防水透氣保暖運用最廣泛是在登山活動上，具有Gore-Tex的登山鞋非常多，而他們也面臨到同樣的問題，水會從鞋口跑進去，於是有人設計了防水綁腿這樣東西，能夠做到真正全面性的防水，看一下吧：




相關連結：
　【鞋測】Brooks Ghost GTX - 擁有絕世武功卻穿不逢時的武林高手
　【鞋測】Brooks Ghost GTX - 實戰篇

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