2012年10月11日 星期四

【跑步】合歡山越野馬拉松 - 硬!



 武嶺是台灣公路最高點,標高3275公尺,從清境農場到武嶺的這段路線沿路景色非常壯觀,加上坡度很陡,非常具有挑戰性,也因此被視為是單車人的聖地,每年的武嶺比賽總是擠滿了前來朝拜的單車客。而因緣際會之下,我還無緣騎單車一睹其風采就已退出車壇,每每在夜深人靜的時候,我常會為這些遺憾流下了幾滴英雄淚... XD 所以一聽到有朋友揪團要報名這個比賽,我二話不說就簽了下去。



 我的這場比賽在匆匆忙忙、驚魂未定中開始。當天早上我們悠閒地起床盥洗吃早餐換裝發呆,想說比賽八點開始,慢慢走去搭接駁車即可。沒想到到了國民賓館前,工作人員告訴我們說接駁車只發車到七點半,他們把現場還在排隊的跑友消化完就不載了,叫我們直接走去會場,說「到會場只有三公里,走一下就到了!」我看了一下手錶,用快走的時速6公里來走這3公里陡坡也需要30分鐘,更不用說我肩上還揹著沉甸甸的衣保袋...。眼看來不及了,沒時間爭辯,我們只能摸摸鼻子趕緊趕路,還好正哥攔到一台肯搭載我們的車,及時趕到會場。

 比賽在八點準時開始,為了湊足全程馬拉松的里程數,大會安排的路線是先往下跑到青青草原停車場前,轉進畜牧步道繞回起點(約1.6公里),再往上跑到武嶺折返。畜牧步道的路況像是產業道路,還偷藏了兩個好漢坡在裡頭,有個大哥苦笑「這比賽還真是硬,跑不到十分鐘就要用走的。」

 接著就是無止盡的爬坡,我感覺到自己今天狀況並不好,只是跑上好漢坡就讓我爆心跳,而且覺得我體溫上升的很快不是很舒服,是太陽光很強烈的關係嗎?『說好的冷颼颼高山馬呢?』再加上空氣比平地稀薄,血紅素並不高的我喘得厲害。



 我放慢速度勉強撐過了前面有下坡和樹蔭遮蔽的幾公里,看到前面開始有人慢下來用走的,這是個很大的誘惑,我心中的惡魔說『用走的吧,還有那麼長的路程,留得青山在,不怕沒柴燒。而且在這種陡坡,走路不會比跑步慢多少。』沒幾秒掙扎時間,我選擇放棄慢下來用走的。咦?天使呢?天使怎麼沒跳出來說話?唉,他還在喘...。



邊走要邊擺頭往旁邊看,假裝自己是因為被這美景所吸引而不自覺停下腳步,想將這景色烙印在腦裡。







說實在的,風景是真的很壯觀,天空是那種純淨又深遂的藍,直透宇宙太空,而雲海在我們腳下,讓我想起豪情壯志在我胸這首歌(?)




爬不完的坡...。雖然在陡陡坡走路比跑步慢沒有多少,但是仔細分析起來還是差蠻多的:首先,走路的時速大約5-6公里,只要別人用7公里時速慢慢跑,他就會比你快2/7到1/7的時間,你走35分鐘就會慢他5到10分鐘;再來,一旦墮落用走的,再跑起來會需要更大的毅力;判斷何時要跑起來也是一個問題...。

總之,我大約從10公里處就一路走到武嶺就是了...。哈哈!

喔,不對,我不是全部用走的,我記得我有跑了一小段!看到拿著相機的攝影師我有咬著牙帶著笑容跑起來...。 XD



我在3小時7分終於走到了武嶺,這時已經不少人折返了,其中有不少熟人的面孔:農夫、鐵頭和Max看來都會有不錯的成績。我自己賽前設定的目標是5小時,剩下20公里能在1小時53分內跑完嗎?我檢視了一下自己:雙腿有點沉重,腳底起了兩個水泡,強度沒辦法拉高,一拉高就喘。可能有點難度...。

不過,這些疑慮在真正衝下坡的時候就被一掃而空。我速度還能拉到12以上而不覺得腳軟也不太會喘,看來小惡魔是對的!至於腳底的水泡:『你就讓它痛嘛,痛久了它就不痛了』。而且視覺上跑下坡彎道的時候像是直直往雲海裡衝去,很爽!



下坡碰到正哥,他幫我照相留影。誰是正哥?



他就是了,熱心的正哥幫我們大家團報和安排住宿,目前單身中...。



回程進展的速度很快,沒多久就到下一個相隔2.5公里的補給站,但我在補給站花了不少時間,拼命補水補食物補鹽巴,香蕉沾梅粉在這個時候真是美味佳餚。回程幾乎都是下坡,就像我坡度表所標示的,只有兩段爬坡。因為下坡跑得很愉悅,我對里程數的感覺也變得不一樣,以前跑了30公里時會想說『天啊,還有12公里...』,這時卻是『不錯,只剩12公里了!』

我不想花太多力氣在爬坡上,這兩段上坡都是用走的,走過第二個爬坡段後,就快回到終點,我很興奮。這時旁邊有人對我說「...放手...」我以為是高手要指正我跑步的姿勢,一臉期待地看著他,「快到了,放手一搏吧!」原來他說的是這個,真是熱血的跑友啊。接著路旁的工作人員說「剩一千兩百公尺了!加油!」熱血的跑友似乎是聽錯了「你看!剩兩百公尺了!衝啊!~~~」殺了出去... 囧rz 這最後一千兩百公尺很像鬼打牆,路旁都是長得很像的民宿,轉個彎以為要到了卻又不是,很是煎熬。



終於,我在4:58:04抵達了終點,如願在5小時內完賽。



這獎牌真是得來不易啊...。(咦?不是有兩個小時都在走路嗎?)




分組排名142/1551(90.8%),總排名 148/1691 (91.2%)。因為很多人邊跑邊玩邊照相,所以我這次排名才能比較前面。




Daisy這次代跑25K組,第一次跑這麼遠的她成績是3:47:53,在女子組排名大約是54/207,很棒!


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這次Brooks另一名慢跑客Iris也有參加這場比賽,還拿了25K女子組第七名,可喜可賀。



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【Daisy】初馬前的模擬考-2012合歡山馬拉松

事實上,這場馬拉松我根本就沒有報名。

事實上,我的上一場比賽是昭揚路跑。 而這已經是今年初一月份的事了,至此以後,我除了平時30分鐘至一小時左右的練跑之外,因為一直在做懷孕的準備,沒有再參加過馬拉松的活動。當然,少了參 與活動的刺激,平時的練跑相較來說變得比較鬆散也缺乏目標,為了準備懷孕而擔心東擔心西的我,無法隨心所欲的做自己想做的事,心情上自然也顯得有些沮喪。

終於,在上個月決定報名十一月份的遠東盃馬拉松做為我的初馬,鬥志即刻提振不少,訓練量開始逐步增加,同時也積極的鍛鍊核心肌群,感覺整個人變得精神許多。而這場合歡馬也因為報名的朋友無法參加,讓我有了代跑的機會。

合歡山的半程馬拉松是從那魯灣民宿往上跑至鳶峰折返,海拔約是2960公尺,全程25公里,算是超半馬,比標準半馬多了 4公里,從來沒有跑過這麼長的距離,難免有些緊張。所幸沿途每2.5公里就有一個補給站,讓我安心了不少。

全馬在八點整開跑,半馬在一小時後起跑,這段時間我和Erica聊天、還遇到了中壢幫的彼特兒、和秧秧拍拍照,然後就帶著郊遊的心情出發了。
 
沿途上山到折返點前的12.5公里全是上坡,起跑不久,就可以看到不少人已經停下來走路,這一段路沒有什麼比較平緩的平路或緩下坡可以稍做休息,一路爬升,的確讓人吃不消。雖然我的內心不斷告訴自己:「不要停下來,慢慢跑就好。」這種山路一旦停了下來,就只會一直走下去,很難再跑起來,但是,另一方面看到身邊的跑者都陸續走起路來,誘惑真的很大,過了第一個補給站後不久,幾乎不是跑步,倒比較像是在爬山了。

25公里對我來說真的很長,特別是在前半段,無止盡的爬坡還真是折磨人,我不敢去想跑了多遠、還剩下多少距離這種問題,只是數著過了幾個補給站:「全程大概會經過9個補給站,現在已經過了2個,只要再經過7個補給站就到終點了!」與其想著空氣稀薄和上坡,我覺得期待補給站的香蕉和西瓜讓人愉快多了。

途中除了合歡山的美景,跑友們也充滿熱情,互相加油打氣,為沉默的空氣、急促的喘息和漸漸疲憊的腳步注入一股活力,雖然說是短暫的活力...呵。



好不容易來到10公里左右,彼特兒的聲音從背後傳來,他們一行三人邊聊天、邊緩慢地跑著,顯得輕鬆愉快,臨走前彼特兒給了我一包Power Gel,當時的我早就覺得餓死了,這無疑是天降甘霖,我的心中充滿感激,此恩德小女子沒齒難忘,有機會必定予以回報。



總算到了折返點,時間是11點06分,花了兩個小時上山, 我心想:「我出運了!上坡結束,嘿嘿,苦盡甘來了吧!」於是,一過折返點,我便開心的往下衝,哇,好奔放、好輕快啊~這才是跑步嘛。

我劈哩啪啦的跑了幾公里之後發現腿有點痛,才驚覺到這長又長的下坡,可不能按照這樣的速度一路衝到底,調整了速度放緩下來,花了一小時40分左右回到終點,謝天謝地。


不久,跑全馬的左左也回來了。
從此以後過著幸福快樂的日子!?
不不不,完賽後的食物居然還要再上山爬一段好漢坡才能吃到!
不~~~~~~~

上鳶峰倒沒聽到跑者有什麼抱怨,這段領取食物的路程怨言此起彼落,句句都是我的心聲,唉,最可憐的是,下山沒有接駁車,還要走5公里回民宿開車...

這不是真的!這不是真的!
我不相信!一切都是幻覺!
  








看看我下山時的背影有多落寞...

不過,每次跑完馬拉松我總有個始終如一的想法:「這都能跑完了,還有什麼做不到的事!」

遠東盃初馬,Go!

2012年9月19日 星期三

【鞋測】Brooks Ghost GTX - 擁有絕世武功卻穿不逢時的武林高手



 接下來這三個月,我要測試的鞋子就是Brooks的這雙Ghost GTX。收到這雙鞋的時候,它粗曠的外型以及特殊的GORE-TEX布料讓我直覺認為它是一雙越野鞋,但是當我打開型錄想更了解這雙鞋時,我在越野鞋的分類下卻一直找不到它的身影...。其實,它,是一雙貨真價實的慢跑鞋。

 讓我們先來看一下它的外型:





這雙鞋的配色是以黑色為基底,前方及兩側是透氣的黑色大網布,而從鞋尖延伸到後面的亮黃色線條給這雙鞋增添了流動的速度感。如果你仔細看,你會發現這亮黃色線條的後段其實是略帶反光的金色,再搭配中間淺綠到黃色漸層的Brooks Logo,這雙暗沉的鞋因此變得活潑許多。





前一後二兩個反光塊提升了夜間慢跑的安全性,上路後發現它反光效果挺好的。





就是這粗曠帶有野性的鞋底設計,讓我誤以為它是越野鞋款。



鞋舌設計上比一般慢跑鞋多了一個小環,這個小設計可以讓鞋舌不會左右滑動。



 Brooks的Ghost 4慢跑鞋在著名國際慢跑雜誌"Runner's World"2011年9月號的秋季鞋款指南中榮獲"編輯首選(Editor's Choice)",評價是"輕量又舒適合腳的跑鞋(a lightweight shoe with a snug fit)"。而Brooks在這個鞋款上添加了GORE-TEX薄膜,就成了我拿到的這雙Ghost GTX。GORE-TEX有什麼特別的功能呢?
  • 防水—保護功能  在一平方英吋GORE-TEX布料上就有90億個微細孔,一顆水珠比這微細孔大2萬倍,因此水不能穿過布料,所以在雨中、雪中,你永遠不會弄濕。
  • 防風—保暖功能  這些極小的微細孔完全阻擋冷風。沒有寒風吹著,不用穿太厚的衣服,你也會覺得溫暖。
  • 透氣—舒適功能  每個維繫孔都比我們的汗氣分子大700倍所以汗氣可以從容穿透GORE-TEX布料,使你感到乾爽舒適。
所以說,理論上Ghost GTX可以讓你在下雨天也能出門跑步而不用擔心弄濕雙腳。連下雨天都不怕,更不用說平常踩過路上的水窪了。讓你全天候隨時都可以出門跑步。





 這黑白格紋的布我推測就是GORE-TEX布料,在腳背鞋舌的部份也是完整的包覆,加上鞋墊底層是沒有孔洞的塑料材質,真正做到全面性的防水。



最後大概說一下鞋底的設計:


前足從前到後分成幾個區塊,這樣的設計可以讓鞋底更容易彎曲,使重心轉移更順暢;溝槽使用Brooks特有的Omega彈性凹槽,在不活動時具有支撐性,而在移動中把凹槽撐開後則有不錯的彈性和迴饋力。


DRB ACCEL輕量足弓穩定片,增加腳步行進的穩定性。


鞋子後跟中間的藍綠色小圈圈,上頭的”dna”字樣表示這雙鞋應用了Brooks著名的DNA智慧型壁震科技,這是以BROOKS 所開發的專利化學聚合物所製成,當走路時或是腳部承受壓力較小時,會感覺到它所提供的柔軟度;當跑步時或是腳部承受壓力較大時,則會感覺到它所提供的支撐度、彈性以及力量回饋。(影片)

MOGO圖樣表示這雙鞋子使用的鞋底材質是人類史上第一個可以生物分解的跑鞋中底材質BioGoMo,一般EVA材質中底在掩埋場要花1000年才能分解,BioGoMo靠生物分解只需要20年,不但環保,而且還比傳統S-257材質中底避震效果增加40%,回彈力增加22%,耐用度增加33%

想瞭解更詳細的Spec資料可以點選這個連結




接下來的部份是個人實際使用上的心得:

 我穿上這雙鞋的第一個感覺是"硬",雖然它鞋底看起來很厚,卻沒有想像中的吸震,光走路就能清楚感覺到路面的迴饋。另外,它重量比起前一雙Pure Cadence似乎又更重了一些,從Pure Connect的204克、Pure Cadence的269克、到現在這隻Ghost GTX的343克,我對於這增加的74克重量已經麻木,不覺得對於跑步有什麼特別大的影響。鞋子的包覆性還不錯,楦頭的寬度適中,趾部空間足夠,腳趾在裡頭可以適度的活動。至於足弓的部分,這雙鞋是屬於避震式(Neutral/Cushioned)慢跑鞋,它在足弓的部份並沒有特別的支撐,適合正常內旋以及內旋不足的跑者,不適合過度內旋的跑者。

9/4 社區健身房跑步機 10.7km  1:00:00  5:36/km

 新鞋第一次試跑。Pure Project的鞋款講求的是模擬赤足的極簡設計,鞋跟到前足的落差要盡可能的小,所以我前一雙Pure Cadence慢跑鞋的落差僅僅只有4.0mm,而現在這雙傳統慢跑鞋取向的Ghost GTX的落差則是12.0mm。也許正是因為落差變大,加上鞋跟比較硬,跑步習慣中足著地的我,重心的轉移變得不是很順,「啪啪啪」的前足拍地聲不絕於耳,迴蕩在整間健身房,足足有一個小時之久...。

 一個小時跑完,雙腳感覺乾爽,『GORE-TEX的透氣性真不是蓋的』我當時這樣想著。

9/5 三民公園  9.14km  50:35  5:31/km

 路跑初體驗,我還是感覺鞋底很硬,不好駕御。

9/6 石門水庫環湖  19.70km  2:56:13  8:56/km


 
 這一天我約了幾個跑友到石門水庫跑環湖路線,我們相約下午兩點從壩頂出發,這時候很悶熱,氣溫在33度左右,我們配合Daisy的速度慢慢跑,邊跑邊聊些五四三的八卦。雖然速度不快,但是炙熱的陽光還是把我烤出一堆汗。前面幾公里都還沒有什麼問題,大約跑到7-8公里處我的襪子逐漸被汗浸潤。『嗯,GORE-TEX的透氣功能在這樣的大熱天還是有所侷限,33度的晴天,以8公里時速大概可以撐1小時...。』有記錄癖的我反射性的做起了量化的動作。

 在折返點財神廟補充水份稍事休息後,我們繼續往回跑。跑著跑著,咦?從地面上傳來越來越大的「噗茲噗茲」聲,這不是七月阿飄在竊笑,而是我鞋子已經徹徹底底地濕透了,汗水隨著跑步的節奏不斷地從襪子擠出又被吸了回去。『我這個"汗人"還真是會流汗啊...。』我無奈地自我解嘲,卻隱約覺得哪裡不大對勁。

 後來陪著Daisy半走半跑的回到停車場,我恍然大悟『啊!我知道了!GORE-TEX的防水排氣並不是單向的!而是雙向的!』


我摸了一下網布做確認,『果然是乾的!』


裡頭的襪子卻濕得不像話,有多濕呢?




擰了一地的惆悵...。

 我雙向的意思是說,不僅雨水無法浸滲到鞋子裡面,連鞋子裡頭的汗水也無法穿過這層GORE-TEX薄膜滲到鞋子外面,這可真是尷尬...。

9/7-9/18 135.9km

 接下來幾天,我邊執行合歡山馬拉松的課表邊注意這雙鞋的極限,我發現對我來說小於一小時的訓練是不會有積汗的問題,超過一小時的訓練就要看當時的氣溫和場所。在戶外,9/8早晨跑楓樹坑兩圈,在太陽變大的第二圈中段,大約一小時半左右,襪子開始浸濕;而在健身房跑跑步機(你知道的,健身房內因為沒有風,即使開了冷氣也還是很容易流汗),我的鞋子大概在一小時十五分鐘左右會開始積水。其實鞋子襪子會濕並不是什麼大不了的事,我以前穿著號稱透氣性極佳的Adidas CC Ride也是會跑到整雙鞋都濕掉,但是汗水排不出來就是個大問題,當我進行LSD課程中間停下來進行補給時,我能從脫下的鞋子倒出水來...。

 而原本覺得硬調的鞋底,在穿著一個禮拜後我的雙腳已經適應這樣的彈性,腳步聲變輕很多。速度方面,跑楓樹坑一圈的時間跟以前的紀錄差不多,並沒有因為鞋重而變慢。



 我的結論是這樣的,Ghost 4的確是雙不錯的慢跑鞋,鞋子穿起來很舒服;跑步時雖然一開始感覺偏硬,但是很快就能適應,可以當做初學者的入門鞋或是跑者平時的訓練鞋。然而,在這樣的基礎上添加防水透氣GORE-TEX技術的Ghost GTX,儘管擁有這項絕世武功,對於炎熱天氣下跑者快速累積的汗水卻還是沒輒,而且,適得其反的,防水功能反而會讓汗水堆積在鞋內,讓跑者更不舒服。我相信在高緯度的地區這雙鞋會是一雙很棒的全方位慢跑鞋,但是在台灣則有所侷限,真是可惜。

 或許,它萬式俱備,只欠冬風?說不定在冬天表現會很優秀。之後我會再來測試它在雨天冬天以及越野跑的表現,敬請拭目以待。





相關連結:
 【鞋測】Brooks Ghost GTX - 實戰篇
 【鞋測】Brooks Ghost GTX - 防水篇

慢跑客:
 艾瑞絲陳:Hope for the Best
 布魯斯:布魯斯在跑步
 老爹:享受跑步與騎車的快樂
 刺客ㄚ昌:輕鬆跑

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