這次的支援車司機是小可大哥，一起參與練習的車友有大哥、Jackie、教官、跟我。後來到石門水庫又加入了三名公路車車友，這三名車友的穿著和體格，一看就知道不是普通人物，從石門水庫出發後沒多久我就看不到他們的車尾燈了，所以我很自然的忽略掉他們...
大哥去年也有參加比賽，他的成績是2小時52分，聽Jackie說，大哥今年想拼2小時半，哇！果然是強者，所以我打算這次練習賽，如果可以的話，要跟著大哥看他的配速。
剛開始的路程，我跟大哥保持一段距離，以能看得見大哥，並且不會太喘的速度跟著，在那個上角板山的2公里險升坡的後半段，大哥停下來脫背心，我趁這個時候超越了他，再來一直到終點我都是一個人。我發現，有人可以跟隨的感覺比較好，騎在前頭的壓力還蠻大的。沒有別人的速度可以做為參考的時候，你會不知道現在的速度是太快，或是太慢，因為有時候坡度不是光靠眼睛就可以看得出來，當碰到眼睛看不出來的上坡，你會覺得自己怎麼會騎得這麼吃力，會對自己沒信心，卻又不敢放慢速度，怕被追上。
託大哥的福，這次從石門水庫到角板山只花了52分鐘，比上次騎東眼山的時候快了有7分鐘，比較明顯的進步是在三民到角板山這一段，從20分鐘進步到15分鐘，過了角板山就是爽快的下滑，下滑到底之後，再往上爬上羅浮橋，這時候我還沉浸在發現自己進步了的愉悅中，在羅浮碰到兩名身穿KHS車衣的車友，我咻的一聲從他們旁邊經過，大喊「早安！」，有點嚇到了他們，他們愣了一下才回說早安。
可是在過了羅馬公路入口後不久，大概是在騎了1小時15分鐘左右，我發現我的腳變得很沒力，只要用力踩幾下就酸了，車速也快不起來，「怎麼會這樣？！」這就像是有一堵牆在你面前擋著不讓你前進，這就是所謂的「撞牆期」嗎？我開始緊張了起來...
明明在前面跟著大哥的時候學到了要一定時間補充水份，我每十五分鐘補充一口水，應該不是脫水的關係吧？想到這裡，趕緊把剩下的水和Engergy In給灌下肚。
還是說，前面的強度太高了（心跳都超過170 bpm），超過了乳酸閾的心跳是真的維持不了一個小時以上？而下場就是現在這個樣子？接下來的路程，我深深的覺得不是我在騎山路，而是山路在騎我: 碰到爬坡就輕齒比低轉速慢慢龜，碰到下坡就快速換重檔鴨子划水般的前進。邊騎，心裡邊想著要怎麼突破撞牆期，在想著什麼時候"第二陣風"才會到來，這樣子硬撐著等撞牆期自己過去好像也沒有效果，於是我換個想法: 腳會沒辦法用力，應該是乳酸累積太多，造成血液酸化，使得肌肉收縮力變差，我應該把強度變輕，讓乳酸有時間代謝掉。而雖然有想把強度降低的這個想法，我卻還是不自主的想騎快一點，結果，頂多頂多，心跳有幾次降到168bpm，大部份還是170bpm以上...
腳沒有力了，最後七公里的拉拉山爬坡是要怎樣上去？越接近下巴陵，腳力卻還是沒有起色，我就越懷疑我這次是否能夠騎完。不過，該來的還是要面對，當把自己逼到極限的時候，才知道怎樣是把剩下的力氣做最有效率、最不浪費的運用。很慶幸自己這次有穿卡鞋，我試著降低轉速到70+rpm，運用卡鞋拉提的力量來輔助減輕下踏的力量，算是慢慢的靠轉轉轉，轉上拉拉山，因為沒有什麼力氣，所以功率也拉不起來，上山的心跳都在170bpm左右，沒有超過180bpm過。回家後分析了一下數據，最後七公里花了49分鐘多，也才比上次探路慢了三分鐘，沒有想像中的慢。
到達終點，總共花了三個小時十三分鐘多，整個大腿小腿都腫脹僵硬了，大哥在七分鐘後也到了。他說他去年練習的時候花了三個半小時，正式比賽的成績則是兩個小時五十二分，因為比賽的緊張氣氛會讓腎上腺素大量分泌，讓表現大為提升。還教我說比賽的時候如果碰到比我實力稍微強一點的選手，要緊跟著他，讓他替我擋風阻，騎起來會省力很多。
我們在只有12.3度的上巴陵喝著熱騰騰的馬告雞湯，分享比賽的經驗和技巧，這種團隊的感覺真的很不錯，很溫馨，我不再是單打獨鬥。
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說得一口好車的我，當然要來分析一下這次練習賽的缺失和可以改進的地方。
撞牆期的部份，有幾個原因：
1.那個路段本來就是上坡路段，速度本來就快不起來，剛好前面路段都是快速的下坡，突然速度變慢會很不適應，要有耐心的撐過這個路段，通過榮華之後的路段才是重點。
2.這次水壺裡只有裝開水，沒有補充糖分，一般人體內的肝糖儲存量只夠維持一兩個小時，如果運動強度更高，維持的時間會更短。要增加體內的肝糖儲存量需要靠持續長久的運動，這不是短時間內可以辦到，緩不濟急；運動中要補充熱量，最好吸收的是葡萄糖，每小時要補充的糖分約為體重每公斤補充一公克的糖，我到便利商店才發現各家運動飲料的糖分濃度有所不同，水瓶座運動飲料最濃，每100公克含8克的糖分，Fin最低，只有4.4克的糖分。我懶得帶兩瓶水壺，就選擇濃度最高的水瓶座，一瓶總共48克的糖，再加上Energy In的45克的糖分，很夠了。只是，正式比賽的時候才發現水瓶座對我來說太甜了，喝了會更渴，哈。
運動強度還是要維持在乳酸閾以下，細水常流，不能太衝動。
失眠的部份，就交給安眠藥吧。
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