【游泳】遇到瓶頸嚕

　

　這是最近的進度，大概是11下游完15公尺，勉強10下可以游完。

　

　

　承蒙《鐵人三項》作者徐國峰的稱讚說水面上動作已經不錯，我想很大的問題是出在水面下，我覺得問題在於抓水和推水上面，從影片看起來，我的划手動作很虛，感覺沒抓到什麼水，自然推進的力道就不足。嗯...

【游泳】怎樣才能增加划距？

　划距是評估游泳效率的指標，它指的是一次划手可以前進多少距離，划距如果越長，同樣距離所需要划手的次數就越少，而划手的次數減少，就不容易累。當然，也不能每划完一次就不動只靠腳打水。PTT游泳板上有鄉民曾經詢問過大家25公尺的划手次數是多少？大多數人的回答是16下，換算成我們社區游泳池15公尺長度，差不多是9-10下。

　而我這幾次游泳的划手數還是在12下左右，當我在納悶要怎樣才能划得比較遠的時候，Daisy又來打擊我的信心...。

　
　她緩緩的左右交替著伸出手臂，也只要13-14下就游完了這15公尺...。怎麼會這樣呢？我明明刺矛轉肩抓水的動作都做了啊？怎麼每次前進的距離卻還是這麼的短？讓我好好的思考一下這中間是不是有個關鍵問題我沒注意到...。

　同場加映我在逃避十幾年後的第一次自由式：

　

　這是巴里島蜜月旅行時，住宿的Kayumanis Ubud Villa裡頭的私人游泳池，這非常非常不帥氣的自由式激起了我想要把自由式給練好的決心...(怒)。

【游泳】轉肩後的左左魚式自由式

　今天游泳時加進轉肩的動作，可以明顯感受到身體變得比較穩定，頭部也不再上下浮動；身體穩定的好處是前進的水阻變小，可以滑得比較遠，同樣距離划手次數少了有3-4下。

　《輕鬆有效的魚式游泳》作者的教學理論與一般我們學游泳的觀念有個地方很不一樣，我們常被教導說「啊你就游嘛，一直游一直游，游到累的時候自然就會找到最省力的游法。」，他則是要我們注意力集中去做好每個分解動作，把分解動作反覆做到變成反射動作，因為人體本來就不是設計來在水中游泳的，一直游只會養成壞習慣。

　所以我打算聽老師的話，先練好分解動作，不要管速度，減少全泳的比例，全泳只是拿來驗證每個分解動作在游泳中是如何幫助你前進。今天我發現我右側側泳滑水前進的速度比左側側泳要來得慢，還需要調整姿勢；水下換手滑水還不穩定；拉鍊手還沒練好；同時也練習二拍打水，但在水下換手滑水時用不太出來二拍打水，水上換手似乎比較容易用出二拍打水。我累了，聽老師的話下次再練吧。　:P

【游泳】要轉肩不要昇龍拳

　車友（現在也是泳友了）玲瓏借給我《輕鬆有效的魚式游泳》這本書，我讀了一下，裡頭的文字敘述補足了教學影片中一些不清楚的地方。裡頭寫的東西有些印證了我這陣子游泳的心得，有些則讓我有了豁然開朗的感覺：

　滑水的姿勢：側躺在地板上，靠近地面那側的手臂沿著肩膀向前伸，手心向下，雙腿略交叉成一斜角，幫助平衡。記得下列動作：（１）鼻尖朝向地板；（２）下巴側面碰觸肩膀；（３）手臂沿著「跑道」邊線伸長，而不是「跑道」中間；（４）另一隻手置於身側，手掌位置好像放在牛仔褲的口袋裡。

　教學影片說側泳滑水要保持Long Straight的身型，所以我把手用力往前延伸，像是昇龍拳那樣，讓身體側邊成為「長」「直」的狀態。我看著（２）下巴側面碰觸肩膀這句話發了一下呆，我游了這麼久，下巴和肩膀的感情一直都不是很好，沒有碰在一起過耶...。於是我讓他們兩個試著相處一下...，『嗯，原來側泳滑水是這樣子的。』接著我試了幾次划手的動作，在手臂往前延伸的同時，讓肩膀往下巴靠。靠！...近下巴這個動作原來就是轉肩的動作！在左右交替的過程中，我發現身體的軸心始終維持一直線，我像是被竹籤從屁股插進頭頂穿出的烤人肉串，左右翻滾著。這時候我才恍然大悟，要保持「直」的，原來是身體中軸啊！

　

　影片中側泳滑水姿勢，保持Straight的是身體中軸。

　

　而我游自由式的時候以為是身體的側邊要保持Long Straight的姿勢，於是身體中軸（以紅色虛線標示）扭曲變形。

　

　這個就更清楚了，像在水裡打昇龍拳。　^^"

　　　

　*以很醜陋的示意圖來說，正確的左右側泳交替應該是像圖說那樣軸心不動，身體轉動。

【游泳】胖胖教練現場指導

　今日特別邀請到專業的胖胖教練來社區指導自由式，專業的他帶了個防水相機幫忙拍攝我游泳的動作，他不僅水上拍、水下拍、正面拍、側面拍、換氣拍、不換氣拍，最後還來個兩人同時游的比較拍。他指出我一些問題：

　1.手出水面的時候要放鬆，不僅前臂要放鬆，連手掌都要放鬆，並且不要抬得太高，可以試著讓指尖稍稍碰到水面往前帶。
　2.游著游著下半身會下沉，游的時候要挺腰來改善下半身下沉的情形。
　3.右手抓水的動作要改進，左手抓水還不錯。

　4.我們的目標不是參加短距離競速，要以游得久為目標，改善自己游泳的效率。

　

　我回家後仔細觀看影片，發現左右手入水的深度不同，右手入水較深，造成右手下水的時候頭會整個沉下去，而左手較淺的入水時頭就不會沉得那麼深，會露出個頭頂，哪個深度是對的呢？經過我仔細研究教學影片及TI教練示範影片後，我打算先試試看左手的深度。說不定右手的抓水動作也會一併改善。　^_^

　游完泳後我們跑跑步機，胖胖跑步是內旋不足(Under-Pronation)，但是他穿的鞋子是為了輕度內旋所設計的Wave Tempest，所以他跑起步來會覺得很不順，感覺都是腳的外側接觸地面，他有一次索性脫掉鞋子跑步，結果反而舒服多了。建議他買Cushion系列的慢跑鞋試試。

漸漸趕上蛙式的自由式

　最近游自由式遇到瓶頸，這時我想起噗友Allan曾經提到的魚式游泳(Total Immersion)，這是個創新的游泳訓練法，它靠著減少水的阻力來提高游泳的效率，以及利用身體重心的轉移來做為前進的動力，如此可以游得更省力也不容易累。詳細的介紹可以看博客來的"輕鬆有效的魚式游泳"。它的教學影片拍的很好，訓練課程的安排由淺入深、循序漸近，先由最基本也最重要的漂浮開始學習，學習過程中可以隨時轉為漂浮狀態來呼吸空氣和休息，接著教你如何做出低阻力的姿勢－側身加上單手伸展並保持平衡，然後利用身體重心的轉移來前進，最後加入手部的動作，至於大家最害怕也最難學的換氣，在學習的過程中自然就學會了。

　我現在的自由式還不是很標準的魚式游泳自由式，但是在仔細瞭解它每個訓練課程所要表達的意思之後，我修正了原來的動作，速度也變快了一些，快跟我的蛙式差不多速度，游起來也輕鬆許多。

　

　這影片是在正哥家社區游泳池拍的，前一天初次感受到自己的自由式有進步，隔天才下水就趕緊錄了這段影片，我回家上傳電腦才發現過度興奮的我的動作整個變形，水面上的動作跟上次的影片幾乎一樣，看不出來有魚式游泳的樣子，只帶有點魚式游泳的精神...。　Orz

　我做了哪些修改呢？大概是換臂的時機，入水的位置，專注在手臂的伸展而非拉水和推水的動作，以及身體的轉動(心虛)。

　

　輕鬆蛙式，兩者的速度越來越接近了，雖然還是很慢。　^^"

　再來就是長泳的練習，練習總要有個目標來努力，我把2010桃園鐵人三項的游泳項目做了個統計，完賽的1300人中，1500公尺游泳的成績落在35-36分鐘的人數最多，有94人之多，我就以這個時間為目標努力吧。　^_^

歪七扭八的左左自由式

　Daisy上完肚皮舞課幫我錄的影片, 游了近一個小時的我已經精疲力竭划不太動, 但是游泳高手胖胖說這個時候是看泳姿最好的時候, 他看完影片後表示:

1.右手抬太高.
2.右手會等左手, 左手不會等右手, 造成怪異的節奏.
3.頭只要左右轉, 不要上下動. 頭在沒換氣時還是要露出水面.
4.划水的時候, 左手超過身體中心線.
5.手推水的時候　有些時候沒有推完全程, 要推到姆指碰到大腿.

　看了影片我覺得有點灰心, 怎麼會游得這麼醜, 感謝胖胖教練告訴我要改進的地方, 我會繼續努力的.

游泳－自學自由式

　我的游泳是國中時候老爸教我的，他說他以前在金門當兵時是精實的蛙人部隊。在吃了無數次的水之後，我從他那裡學到了顧名思義我認為蛙人部隊最強的蛙式。我高中讀的是新竹中學，游泳是必修技能，游泳課我們分成三組，不會游的戴紅帽，會游泳但是游50公尺會很撐的戴黃帽，厲害的則是藍帽。愛偷懶的我(原來從小就愛偷懶...)上了幾次藍帽課就改到黃帽組悠哉過日子，之後每次上課就是聊天摸魚打混，反正只要期末考能游完50公尺成績就不會難看。雖然當時老師有教自由式，但是我怎麼游都不大會前進，『也許這就是像我這種厚胸脯人種的宿命－阻力太大游不動。』我這樣安慰自己，接下來幾次失敗的自由式嘗試更加深了我的想法，於是我放棄自由式，靠著一招半式闖泳池。　＞＿＜

　游不好自由式成為深埋在我心中的一根小刺，熊熊想到還是會痛一下...。

　現在體能變好的我不想讓這件事成為我生命中的遺憾，我要在這個夏天把自由式給練好！

　

　

　現在的進度和心得: 游起來比較有速度感，比起剛開始游的時候手亂划一通都不大會前進，現在水感好了很多，划手感覺較紮實。原本換氣時身體的翻動太大，現在幅度比較小，高中體育老師曾經說過不必整個嘴巴露出水面就能夠換氣，當初以為是天方夜譚，其實是真的。我的左手比較笨，划手姿勢還需要再調整。一步一步在進步，真是開心～。