西濱輪車

　這個圖表是我跟攝郎以及藍鳥俠在西濱竹圍到永安的輪車記錄，當天吹西南風，風速大概是18km/h。輪車方式為每個人輪流破風1分鐘，我用WKO+的"Fast Find"功能篩選功率200瓦以上持續30秒的區段，找到左邊列出的11筆記錄，記錄的時間分佈在54秒到1分48秒之間，表示我們總共輪了11回合左右；我破風時的平均強度則是介於240-260瓦之間，依據「平路跟車省力30%」的經驗法則，表示我破風的時候後面跟車的人只需要168-182瓦，可以好好休息。反過來看，如果我跟車的時候功率顯示低於168瓦，就代表前面破風的人在偷懶。攝郎偷懶就被我抓到好幾次, 哈哈。


　我用了功率計之後都是穩穩的騎，自行車聖經中的誡律第一條說:

Commandment 1 – Train Moderately

Your body had limits when it comes to endurance, speed, and strength. Don’t try too often to find them. Instead, train within those limits most of the time. Finish most workout feeling like you could have done more.

對於耐力，速度和力量，你的身体是有極限的。不要經常去嘗試達到這些極限。相反地，在大部分的時間裡你要在這些極限内訓練。在大多數的高强度訓練完成後，你都應該感覺好像還有餘地尚未發揮。

(嗯嗯，這讓我多了一個可以偷懶的理由。嘿嘿)