CTS Train Right 影片試踩

　有一段時間沒有好好練車，惰性讓驅使我認真騎車的動力變得越來越薄弱，每次我好不容易鼓起勇氣上了訓練台，一開始還很豪邁的告訴自己說，『今天就來踩個2x20min吧！這可是Power論壇上公認提升FTP(Functional Threshold Power, 可以連續輸出1小時的強度)最有效率的訓練法呢！』結果熱身幾分鐘後我開始動搖『這麼久沒騎車，我看還是踩個有氧耐力的訓練從新開始打基礎吧！』，沒多久之後再變成『我看今天就消耗個300大卡，先把體重減下來，練車以後再說』...。

　這樣下去也不是辦法，我找出塵封已久的不知從何得來的CTS Train Right影片，這裡的CTS不是華視，而是Carmichael Training System的縮寫，這個訓練系統是環法七連霸的壯哥的教練所設計出來的，較詳細的內容可以參考Byron, Tony, 和大亂調基地這三個網誌，在這裡就不多說。它推出的DVD依照訓練目的的不同，分成Climbing, For Fitness, For Power, Criterium, Mountain Biking, Sprinting....之類的，請參考Training DVDs.

　我這次踩的是"Climbing"。這張DVD的長度是63分鐘左右，一開始的畫面告訴你說你要先做Field Test，就是充分熱身後踩2段8分鐘的TT，紀錄這2段分別的平均心跳，以較高的那個數值來計算各個訓練課程的目標強度。我沒有做Field Test就來踩，我甚至沒有戴心跳錶，所以今天的強度判斷靠的是功率和自覺強度，不是那麼準確，建議還是要先做Field Test。

　影片正式開始，畫面正下方是訓練課程的名稱以及剩下時間；左下方顯示訓練的目標強度區間，看是Low, Middle, 還是High；右下方是目標迴轉速區間。畫面中央則是一群俊男美女在奮力的踩著訓練台，教練在旁邊做指導，而這個指導還蠻輕鬆的，大部分的工作就是倒數時間和不斷的"Good Job!""Good Job!""Good Job!"及偶爾的"Great Job!!"　Orz.

　好啦，這張DVD其實沒有這麼糟。它依照訓練目標的不同，把不同的訓練課程做個整合，這張Climbing的DVD就整合了Muscle Tension, Climbing Repeat, 和其他幾個跟爬坡有關的課程，這樣的設計讓你不會因為整個小時都在做單一課程而覺得無趣，起起伏伏的心跳讓你持續保持亢奮的狀態。另外，看到那些俊男美女都能夠踩完1小時的訓練課程，不服輸的我也才能夠克制惰性完成整個訓練。

　這一小時給我的最大收穫是Muscle Tension這個訓練課程。Muscle Tension簡單的說，就是重踩，內容是用很重的齒比(我在訓練台上用53/13)踩低迴轉速(控制在50-55rpm)，強度不用太高(我是抓200Watts左右)，這樣的低迴轉速讓你可以仔細檢視你的肌肉在踩踏的每個位置上的使用情形。Good Job教練說的口訣我覺得很好，在這邊分享給大家：「Pull~ and Kick!!」，在下死點時往後拉，然後大腿往前上踢出去，帶過上死點。踩踏的上下死點如果能夠處理的很好，陡坡就沒有什麼可怕的。大家加油！