2010年12月19日 星期日

【跑步】富邦台北馬拉松-我的第二場半馬



 首先還是要感謝正哥幫忙報名事務,還幫我們ㄠ了一個衣保袋,熱心的正哥他自己沒參加這次的比賽,卻還是為大家奔走聯絡,甚至還挨家挨戶送號碼布及晶片。這種好男人已經快要絕種了,有未婚沒對象的女性朋友想要認識他的話,請留e-mail給我。

 好奇寶寶、喜歡嘗試新玩意的我,在某天把玩iPhone的時候發現一個Adidas提供的一個免費運動管理程式: miCoach,正式使用前要先用個人電腦上他們網站輸入自己的需求、一週運動的天數,比賽日期等等的數據,它會跑出一個個人化的訓練計畫,再用iPhone上網登錄就會自動下載那些訓練計畫。使用miCoach的好處是邊跑他會邊提醒你現在的速度是太快還是太慢,目前的訓練時間和距離也會透過耳機告訴你,是個很方便的工具程式。

 我以這次富邦台北馬拉松半馬為目標來做設定,因為上次太魯閣馬拉松我的半馬成績是兩小時零二分,所以我不貪心的設定比賽目標為兩小時內,也因為這個目標並不是太困難,所以訓練課程其實還蠻輕鬆的,一般訓練的時間加上暖身和緩和各五分鐘,最長的訓練也只有55分鐘,最短甚至只有30分鐘。我覺得讓我感到比較吃力的訓練是LSD課程,LSD要連續跑個一個半小時,對於沒什麼耐性的我是個大挑戰,還好因為距離台北馬拉松只剩一個月的時間,LSD只需要跑個兩次。 ^_^

 於是我沒再使用Garmin Edge305做心跳紀錄,而是改用速度來做強度控制,當然,如果iPhone能夠搭配心跳帶,具有紀錄偏執狂的我一定也會戴上心跳帶來做訓練。

 
 我原本裝手機的臂帶是Nike的這款臂帶,缺點是不防水,汗會滲過布讓手機濕掉,而且沒有插耳機的孔,不是很方便。

 
 於是我上網買了這個Griffin為iPhone 4設計的臂帶,不但改善了nike的缺點,而且前面透明的視窗更方便手機的操作。

 

 
 戴著iPhone跑個一兩次後,不耐操的原廠耳機碰到汗秀逗了,iPhone會一直不斷的轉入語音控制畫面,真是煩人。所以我再上網敗入了Philips的這款防汗耳機,配色是動感的橘色,隨盒附有三組不同大小形狀的耳塞套可做替換,還附了一個紅色孔袋收納耳機。實際使用還蠻fit的,不會因晃動而掉落。

 經過一個月的照表操課,終於來到了比賽。

 

 
 *我可愛的車友兼跑友們

 這次比賽報名人數總共有三萬多人,這麼多人擠在仁愛路上,慢了五分鐘出發的我需要不斷的超越才不會被拖慢速度,我記取上次比賽的教訓,不再那麼保守的跟了一陣子才超車,而是看到空隙就鑽,由於車道都擠滿了人,為了保持自己的速度前進,還不時需要在人行道和馬路間跳上跳下,加上幾計漂亮的側身閃人,『真是好身手!』『不敢當,不敢當。』我得意地自誇了起來。

 我設定miCoach每五分鐘回報目前的里程數,第一個五分鐘因為人擠人的關係稍微慢了一點,跑了九百八十幾公尺,但是很快就在下一個五分鐘把里程補了回來,接下來差不多就是以5:00/km的速度在前進,是個不會喘而且能左右張望看風景和路旁的加油團的強度,知道目前的配速讓我有一種安定感,不會手足無措。miCoach的GPS里程和大會的里程有一點點誤差,但是還在可以接受的範圍,通過大會10km處的官方記錄是00:51:51,平均配速是5:11/km,均速是11.6km/h。

 因為我從來沒有用12km/h的速度跑超過一個小時,不知道何時會開始疲乏,所以我邊跑邊盤算『嗯,剩下9.1公里,即使現在沒力了,速度掉到10km/h,我也還能在1:54:36完賽』『剩下8.1公里了,不錯喔,至少有1:53:36的成績』靠這樣替自己加油打氣。真正感覺到自己體力下滑大約是17公里折返之後,這時候陽光越來越強,氣溫也越來越高,我的速度則是越來越慢,只有慢慢被別人超越的份,出地下道的那段平路最煎熬,我期待每個轉角後就是終點卻落空。進入終點前石板路前我調整了一下呼吸和表情,用最幸福的微笑來享受眾人注目的這一刻。 ^_^

 完賽成績是1:47:44,均速是11.7 km/h (5:06/km),對於目前10公里均速只有12km/h左右的我已經是難能可貴的記錄,真是開心。 ^_^


 半程馬拉松分組排名: 252/3564 (7%), 總排名: 899/10696 (8.4%).

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 *Daisy這次的成績在2:20左右,進步了十幾分鐘,終點前她還衝刺了很長一段距離,超越了好多人呢。

2 則留言:

Beautiful Freak 提到...

『真是好身手!』『不敢當,不敢當。』

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愛車 提到...

不管是騎車還是跑步,都用科學的方法和熱誠短時間內成長,真是太強了.輕輕鬆就跑進了前10%的名次,我單車騎這麼久都騎不進這種名次