【跑步】在跑步機上模擬路跑時的能量消耗？

　在天氣不好或是不方便出門跑步的時候，跑步機是用來維持體能最好的工具之一。但是相信跑過跑步機的人都會有一種感覺，就是跑跑步機好像比較輕鬆，維持同樣的速度，路跑要累的多。在沒有心跳錶的情形下要怎樣來評估自己跑步的強度呢？要怎樣在跑步機上模擬路跑時的能量消耗呢？我搜尋了一下網路資料，找到這篇文章－跑步機的使用，裡頭提到：

　**Jones and Doust (1996)的研究則發現，九名經常訓練的男性跑者，以每秒2.92公尺至5.0公尺的五個不同速度跑步時，能量消耗會有略低於一般跑步速度時的情況。這種能量消耗較低的狀況，可以透過增加跑步坡度1%的方式，獲得相同於一般跑步時的能量消耗。由此可見，如果跑步機的使用者，想要獲得相等於一般跑步、相同速度下的能量消耗時，可以透過增加跑步機坡度1%的方式來處理。

　也就是說介於10.5-18 km/h的跑速，我們需要調整坡度到1%才會跟路跑一樣累。研究報告這麼說，就照著做吧。

　順便記錄一下現在跑跑步機的速度均心跳記錄，做為日後進步與否的參考：時速9.5公里熱身5分鐘後以時速11公里跑50分鐘，這段的均心跳是163下，最後再用時速9.5公里緩和5分鐘。坡度1%。