東哥在很早之前就一直慫恿我挑戰全程馬拉松比賽，我用實力不夠來婉拒他，他答說「跑全馬不需要實力，需要的是一股傻勁。」，「你看我傻嗎？嘿嘿，我精得跟猴一樣！」我記得我當初是這樣回應他的，但是也許我沒有自己想像的那樣聰明，在大家半哄半騙半推半就之下（"跑全馬比較划算，多兩百元可以多跑21公里"；"全馬風景超棒的"；"你看大家都報全馬，連江董也報名了"(結果他因為事業太忙分身乏術找人代跑，依我看他早早就沒在練跑，應該是早有預謀...)...），我竟然就簽下去了，2011太魯閣峽谷馬拉松的全馬組。
既然報了，我也只能硬著頭皮上。距離比賽還有兩個月的時間，我翻出去年讓我跑出半馬1:47的miCoach大神來抱佛腳，我設定的完賽目標是4小時，每週跑步次數是4次，長跑日是星期4，把這些參數輸入完畢之後跑出一個建議課表，我就這樣照表操課。這兩個月執行下來，我覺得最大的收穫有二：
首先是對於運動強度的掌握，miCoach的訓練強度從輕鬆到困難分成藍綠黃紅4區，藍區是熱身以及緩和的強度，對我來說是腿不要跨出去，腳的著地點在身體正下方，輕輕點地即可；綠區的強度稍微高一點，這樣的強度在足夠的補給下可以持續運動很長一段時間，像LSD就是用這個速度跑個2-3個小時，對我來說呢，是大腿輕輕往前抬，腳著地的時候不要往後出力，只要順順地完成重心的移動即可，這樣的強度對我來說還不需要張口呼吸，用鼻子一吸一吐即可；黃區則是腳著地的時候需要往後用力，這時候我需要張口呼吸來喘氣，最多可以維持30分鐘左右；至於紅區，就是衝刺，整個訓練計畫只有一天需要衝到紅區，也只要維持25秒即可。熟悉這些運動強度後，我對於不同跑法的持續時間變得更有概念，不會亂亂衝衝到自己喘到爆掉。目前以綠區的強度跑三民公園1圈(760m)大概是4分鐘左右，均速是11.4km/h。
另一個收穫是長跑的補給，我的長跑訓練是在社區健身房的跑步機上進行，因為是在原地跑，所以可以很精準的按照前一篇文章《長跑的水分和燃料的補給策略》來做補給，我的作法是每20分鐘喝一兩口水，每40分鐘下來吃個食物，順便把家裡的一些零食喜餅蛋糕給清掉，至於鈉離子的補給，我試過在水裡加鹽巴...太鹹、運動飲料...太貴還要出去買很麻煩、自製的鹽巴膠囊...不錯，每小時吃一顆，後來試看看不吃它也沒有什麼異狀，也就很少吃鹽巴。前兩次跑長跑訓練比較累，也許是沒耐心，也許真的是長時間耐力不足，也或許是還沒掌握自己跑步節奏的關係，跑著跑著總覺得很煩燥，甚至最後30分鐘還降了些速度。後來則慢慢適應這樣的訓練，我邊跑邊看Discovery和國家地理頻道，學到了不少，尤其是《看穿讀心術》這個單元真是妙，那個心靈感應大師Keith Barry實在是太神了!!
在報名全馬之後我查了一下網路看大家的經驗分享，有一段是這樣說的：『聽了許多前輩說經驗，他們認為要跑全馬的話，一個月跑的量加總起來要超過三百公里比較好，有的前輩認為在參加全馬之前，至少要自我練習三十公里，起碼兩次。』我這兩個月的里程數大概都在277公里左右，比7月和8月的月里程150公里要多了快1倍，但是其中大概有接近一半的里程都是在跑步機上賺來的，而且愛偷懶的我把坡度設定為0，一般來說，在跑步機上跑步比實際路跑要輕鬆，更何況太魯閣馬拉松需要爬坡，我蠻害怕到時候會肌耐力不足。至於自我練習30公里，我也是在跑步機上度過，做這樣的訓練是為了事先體驗跑馬拉松最令人聞風喪膽的"撞牆期"，但是我跑的這幾次它也沒有來找我，我心裡實在驚驚。
該做的訓練都照表操課完畢，器材和補給品的賽前準備我是這樣計畫的：正規馬拉松賽每5公里會有1個補給站，依我設定的跑步速度大約是每28分鐘會經過一個補給站，我打算每個補給站都要停下來喝水，每2個補給站吃食物，雖然大會應該會準備食物，為了以防萬一，我還是帶了3個運動良伴－登登！義美小羊羹！每2個補給站吃1個羊羹，若是補給站有食物就吃補給站的，補充鈉離子的部分則靠3顆自製鹽巴膠囊。器材部分呢，我一樣是帶iPhone with miCoach程式，為了怕下雨或是擠海綿降溫的時候弄濕iPhone，我的如易算盤是用保鮮袋把iPhone包好再放入臂帶，耳機則是使用Nokia的藍牙防汗運動耳機，這樣應該就萬無一失了。
結果代誌是不是憨人想的那麼簡單？...
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