2012八卦山台地馬拉松-好熱山丘...

按照我的計畫，一個月參加一場馬拉松比賽是個適當的頻率，四月的萬金石馬拉松因為爺爺過世而棄賽，五月我則選擇了這場八卦山台地馬拉松。八卦山台地馬拉松今年是第四屆，因為風評很好，參加人數每年倍增，今年報名人數將近有四千人。官網在此：八卦山台地馬拉松。

我是比賽前幾天認真上官網看賽事資訊才知道它的路線是：會場→下坡→第一折返點→上坡→會場→下坡→第二折返點→上坡→會場，是條先甘後苦的路線，與太魯閣馬拉松那種先苦後甘截然不同，當你體力下滑的時候卻還有坡要爬，相信到時候一定會很痛苦。我這兩個月還是跟先前一樣，一個禮拜累積40-50公里的訓練量，沒做間歇訓練也沒做超過2.5小時的LSD訓練，這樣的訓練量足以應付平路的馬拉松，對於有起伏的路線又是如何呢？我有點緊張。

梅雨比預期結束的早，比賽當天是個晴朗的好(?)天氣。6:30準時起跑時有點涼意，加上又是下坡為主，我的速度保持的不錯，在跑過幾場跑馬拉松後，我抓的配速是5:30/km，這樣的配速剛好方便計算，就是目前的公里數乘上5再加上10分之1的這個數字即是目標時間，像是跑12公里就是12*5=60分鐘再加上60/10=6分鐘，總共是66分鐘。我到第一折返點(12km)的時間比目標時間66分快個5分鐘左右，『5分鐘的quota應該夠回程花了吧。』我想。

沒想到隨著太陽逐漸散發熱力，回程的爬坡讓我爬的很難過，也不是跑不動，是腳已經很放鬆很放慢地跑，想維持運動強度在有氧區間卻還是需要張口呼吸，我想是因為氣溫逐漸升高（據說後來氣溫都在30度以上）導致身體越來越不容易散熱。身體的溫度降不下來，運動效率也就越來越差。於是，這5分鐘的quota在不知不覺中被我花掉，在我上完廁所後更是風雲變色，竟然比目標時間還要慢了幾分鐘！通過半程檢查點的時間是1:57:24，眼看4小時內完賽已經不可能，再加上在這麼熱的天氣下跑起來真的很不爽快，心肺功能和肌耐力明明就還足夠，卻因為不耐熱而表現不好，『這不是我想要的比賽感覺，再跑下去的意義在哪？』我動了放棄的念頭，打算回到會場告訴Daisy說我不跑了。

回到會場時我左右張望卻沒有看到Daisy的身影，原來她這時候回到車上休息，找著找著，我已經通過了會場，來不及棄賽...。　囧rz

『已經... 什麼都無所謂了...』我已經沒有比賽的心情，不想跑就慢下來用走的，把走當做是一種情緒的發洩。通過第二折返點後，我甚至還自暴自棄的走了4-5公里，享受用走的走完比賽這種..."叛逆的快感"。在沒有熟人的外地比賽有個好處，就是你在慢慢走的同時，不會有認識的人要你「加油！」

過了松柏嶺的坡頂，順著下坡我才又跑了起來，就這樣慢慢跑到終點前幾百公尺的爬坡，在坡道上慢下來用走的調整一下呼吸，準備迎接終點前的攝影鏡頭。







終點發放成績證明的速度超級快，沒幾秒鐘就拿到了。大會時間是4:28:05，晶片時間是4:26:59，總排名263/1289(20.4%)，分組排名是57/303(18.8%)，竟然還達到高標，可見這好熱山丘讓大家都吃足了苦頭。今天這場比賽辦的蠻不錯的，工作人員很熱情，補給站的補給也很充分，除了水、運動飲料、香蕉、柳丁、檸檬、巧克力之外，最貼心的是第二折返點的冰咖啡和冷泡茶，貼心的他們還準備了水餃，但應該沒有幾個人有胃口吃吧。雖然辦的不錯，但是全程只有極少數路段有遮蔭，在太陽曝曬下實在是很難跑。明年我應該不會再報名了，應該吧。



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這太陽有多烈呢？當天補給站的水都被曬成溫水，而我擦了防曬油卻還是嚴重的曬傷...。該休息一段時間，等秋天再復出了...。

【跑步】2012昭陽路跑

　昭陽路跑這比賽真是佛心來的，雖然報名時需要繳交報名費，但是完賽即可把報名費全數拿回，還附送一堆贈品－長袖排汗衫、鴨舌帽、義美餐盒(蘇打餅乾、傳統豆奶、餐包、波蘿麵包)、竹炭水、不織布購物袋。這麼好康的比賽不報名還真的對不起自己，不過呢，這場比賽最長只有半馬，我現在對半馬完全沒有想要拼成績的慾望，打算陪Daisy跑，當做是LSD練習，順便當個隨身攝影師幫她做個記錄。

　

　比賽的路線是從中正藝文特區出發，沿著中正北路往北跑，在一間便利商店轉進田邊小路一段路後折返湊里程，一趟是10公里多，半馬組總共要跑兩趟。

　

　桃園的鄉親們很捧場，今天的天氣是陰有雨，還有些冷，卻還是聚集了這麼多人。

　

　我們在看台旁碰到了BMI鐵人們，Daisy跟東哥賢伉儷及民哥開心合照的同時，旁邊竟然已經開始倒數計時準備起跑，啊我們被旁邊眾多的聊天組，不，是休閒組給騙了，他們出發時間比我們半馬及10公里組要晚，於是匆匆忙忙往起跑點擠，踏過起跑感應毯後開始了今天的比賽。

　今天有很多朋友們也來賺好康：

　

　東神東哥

　

　派大星...不對，是正哥

　

　阿昌，正義昌

　打到這裡，突然覺得我的朋友怎麼都是瘋瘋癲癲的...，還好，還是有些正常的朋友：

　

　散甲狼

　

　玲瓏，玲隊長。

　

　阿方老師

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝我是鄉民愛用的分隔線＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　

　Daisy起跑後受到比賽氣氛的感染，用比平常練習還要快的速度在跑，從iPhone看來大概是11km/h左右，我提醒她說如果需要張口呼吸才喘得過氣就表示速度太快了，要放慢一點。她今天狀況還不錯，雖然速度隨著里程的累積慢慢降了下來，第一趟這10公里還是在1小時內跑完，在下陸橋時還一舉超越了不少跑友。

　

　

　第二趟去程還能維持9-10km/h的速度，但明顯能感覺到她體力下滑，這張在第二趟接近折返點拍的照片可以看出勉強擠出的笑容。我鼓勵她說現在跑了16公里，才花1小時36分，剩下5公里只要維持10km/h，就可以在2小時6分左右完賽。這給了她很大的信心，但是因為平常練習量不夠，加上生理期剛過，這信心沒辦法轉化成實質身體上的支撐。看著她疲累的表情，讓我回憶起3年前她陪我參加Never Stop花東200K最後那1/4路程：

　

　「坐在北濱公園的我，只能用垂頭喪氣來形容。」她如是說。

　我不是一個很會安慰別人的人，Daisy常常被我的安慰惹得更生氣，這時我不敢多說些什麼，就默默地跑在她身邊陪著她，而在這時候，她突然握緊拳頭振臂替迎面而來的落後組跑友們大聲打氣「加油加油！！」我被這個畫面給感動，儘管已經自顧不暇，她仍不忘鼓勵他人，她，真的是很愛跑步這項運動啊。

　

　後來的速度掉到了1公里7分鐘左右，「就快要到了！加油！」我是說真的，不騙人。

　

　

　我們手牽手跑進終點，拿到了494及495的名次卡。

　

　賀！Daisy跑出了個人最佳紀錄！2:13:16

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　回頭看東哥拍的連續動作，牽手跑步的姿勢不是很順，Daisy我們練一下，下次拍好看一點，哈。

【跑步】Marathon's World

　一直以來我都是用Runkeeper來記錄我的跑步里程，Runkeeper是國外的專業運動管理網站，不僅在Android以及iOS都有推出Apps，還跟運動器材廠商合作推出內建Runkeeper程式的運動追蹤器(Fitbit Tracker)，這個網站能統計你每週及每月的訓練量，如果付費的話還能替你量身打造訓練計畫，不過呢，台灣的使用者不是很多，所以那裡像是我自己的小天地。直到最近因為找賽事照片而注意到台灣本地的一個新興網站－Marathon's World。

　

　這個網站的架設者很用心在經營，他會請人（聽說是可愛的小女生）到各大賽事幫跑者拍照，有在騎車的車友應該很習慣賽後上網找尋自己帥氣的騎車照片，但是跑步的跑友因為低調的習性，似乎沒有這樣的傳統，我剛踏入跑步界的時候也很不適應，總覺得有個照片做個紀念，不管是帥氣還是猙獰，都是很難得的回憶。現在有人願意站出來為大家做這種苦差事，在終點前拿個沉甸甸的單眼相機站個四五個小時替大家留影，真的很讓人感動。

　於是我給這網站個機會，註冊用了一下，嗯，基本的個人訓練記錄功能沒有什麼問題，一樣都不缺，還多了個貼心的勳章功鼓勵你說恭喜完成了100K、200K之類的。比起我在外國的小天地，這個網站多了份親切感，因為使用者都是台灣在地人，而且還能根據使用者所在地區做篩選，像我就很想知道在桃園地區還有些什麼人在跑，大家都在哪些地方跑著，訓練量和速度又是如何，目前我的桃園地區好友持續增加中，大家互相打氣加油，努力累積里程打敗其他地區的跑者，很有趣。

　這網站的訓練記錄可以用手動輸入，也能用網站附的程式上傳GPS記錄檔，只要你的GPS記錄器能輸出GPX格式的檔案就能夠上傳，除了GPS軌跡圖以及高度圖，網站還會自動分析平均速度以及每公里的配速，並做成圖表方便查看。

　

　經營網站會有一定的開銷，所以網站也有販售下面這個M1馬拉松比賽訓練記錄器：

　

　這個名稱為"M1馬拉松比賽訓練記錄器"的東西，從上面印的"photoMate"字樣判斷，原來的用途應該是搭配照相用的GPS記錄器，讓你可以把照片附上GPS位址，或是把相片做成地圖日記的方式方便瀏覽，現在搭上馬拉松熱潮，廠商把它改作跑步訓練記錄用，頭腦真是轉得快。

　

　其實早在2007年，剛開始騎單車的我就使用過WBT-201藍芽GPS接收器做騎車的記錄，這顆GPS接收器還能利用藍芽與PDA連接，做為汽車導航用，對我來說是一兼二顧，兩全其美。它的防水設計更讓我騎車出門不用怕下雨，沒有後顧之憂。美中不足的是收訊略差，放在車衣口袋就收不到訊號，只好掛在龍頭在那搖啊晃的。後來購入整合心跳錶、單車碼錶、以及GPS記錄器的Garmin Edge305後就不知道被我丟到哪去了...。

　由於Garmin Edge305開機定位越來越慢，常常等了7-8分鐘都還只找到兩三顆衛星，而iPhone手機的定位誤差稍大（據說是避免頻繁地與基地台要訊號導致基地台負擔過大）又耗電，也打算找個東東給Daisy做跑步記錄用（她手機沒有GPS記錄程式），就入手了M1。

　

　

　這顆就是M1馬拉松訓練記錄器，因為本身不防水，所以附上防水袋。大小跟WBT-201差不多，收訊卻好得多，我放在褲子口袋裡也還是有不錯的收訊，它附加的AGPS功能讓開機定位速度加快許多，開機後半分鐘即可起跑。硬體我覺得沒有特別的過人之處，勝出的原因在於軟體，Marathon's World有個討論區，許多跑友在上面反映的問題以及建議，站長都會即時回應及調整，讓人感受到站長的用心，網站的讀取程式在修改調整中已經更新到1.8版，目前的最新版本可以用記錄器上的按鍵把訓練做分段記錄，相信會越來越好。我還蠻看好這個網站，大家可以試用看看。