2007年6月19日 星期二

我的單車訓練計畫

想要消耗脂肪必需靠有氧運動,要有一定的強度,且要維持十五分鐘以上。

運動強度可以用心跳錶來監控,心跳太快表示你沒辦法負荷現在的運動量,心跳不夠快也沒辦法快速的消耗熱量,使用久了之後,你更可以知道哪種程度的運動量你 可以持續最久,可以有效率地運動。可是,心跳錶對於目前的我來說似乎太專業,等到體重減不下來,或者是決定要參加比賽的時候再說吧。

而就單車運動來說,踩踏踏板的迴轉速很重要,重踩踏板只會讓蘿蔔腿越來越粗。

小黑馬溜溜車(Giant FD17S)只有七段變速,大盤48T,七速飛輪14-28T (14,16,18,20,22,24,28),輪胎為20"x1.75寬胎。原廠定位在城市通勤車,也就是「平地跑不快」、「陡坡爬不上」的設定。不過沒關係,就當做是訓練吧。

不想買有迴轉速功能的碼錶,一方面是貴,另一方面是怕裝上去後有線的太醜、無線的怕訊號干擾,那就只好用時速逆推回去吧。

我先把迴轉速目標設定在80-90rpm。根據計算:
七檔: 25-28 km/h
六檔: 22-25 km/h
五檔: 20-22 km/h
四檔: 18-20 km/h

也就是說,時速在25以上要用七檔來踩,而且盡量維持在28;如果用七檔踩踏時速上不到25,就把變速往下調到輕一點的六檔,速度要維持在22-25之間;維持不到22以上,就換五檔,依此類推。

*在打這篇文章的時候搜尋了一下網頁,發現 車神Armstrong 的平均轉速為110rpm,一般非選手大致維持每分鐘60-75次的迴轉速即可,我現在的狀況「90 rpm可以維持一段不短的時間」,但是會有些些喘,可以小小得意一下嗎?

**上班路線只有6.5km左右,扣掉等紅綠燈後的真正騎乘時間現在只要十六到十七分鐘,時間似乎不夠久。

1 則留言:

blog marketing 提到...

飞龙搬家公司,是一家专业性北京搬家公司
,企业诚信,员工搬运专业,是北京搬家公司行业的后起新秀,公司长期为搬家免费纸箱。欢迎重询!
公兴上海搬场公司是经工商,税务,交通部注册的一家专业性的上海搬家公司,诚实信誉,工作细心,服务热情;为上海搬场,上海搬家的企业,如有需求,敬请垂询本搬场公司
海胜数码快印有限公司,致力于数码印刷,诚实信誉,实力雄厚,技术专业,设备先进,设计新颖,是北京数码印刷行业中新秀一支,愿做北京数码快印需求者的忠诚合作伙伴!
佳佳乐月嫂服务中心,精心提供月嫂服务,育儿嫂
服务,育婴师服务,本中心月嫂,育儿嫂,育婴师,均通过健康体验,经过严格培训,持证上岗.
华夏国际机票预定中心,全程代销各航机票
,特价机票,北京特价国际机票,留学生机票,打折机票,打折的价格,增值的服务
, 国际机票预订中心精心哈护你的远航!
星云科技,诚信于教育;研究出电子起电机,语音室,语言实验室,数字探究实验室,数字化实验室,探究实验室,系列探究实验配套设施,望广大院校前来考察!
北凝科技,废汽,余热回收,热力除氧改造,凝结水
治理专家,其推出的,定连排,烟囱余热回收器,乏汽回收,低位热力除氧器,凝结水回收器,冷凝水,
等系列产品.
北京防水堵漏公司、专业承接防水防水堵漏地下室防水地下室堵漏北京防水北京防水堵漏北京防水公司北京防水网.防水堵漏专家! 工作心细,滴水不漏!