2008年10月14日 星期二

髂脛束摩擦症候群

 你常在騎車一段不短的距離之後感覺到膝蓋外側酸酸的,幾分鐘後開始疼痛,痛到你沒辦法再繼續騎下去?你有可能得到了”髂脛束摩擦症候群”

 關於這個症候群的基本描述可以參考"無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!!"這篇。但有幾個重點要釐清──基本上,髂脛束摩擦症候群(ITBFS)是造成膝蓋外側疼痛的很常見的原因,特別是發生在跑步者、軍人、以及騎單車的人身上。有多常見呢?在一篇針對海軍為期十二週的基本訓練所做的研究顯示,ITBFS是所有下肢受傷的最主要原因,佔了22.2%. 這是一種"過度使用"所引起的症候群,大部分的人用保守治療就能夠成功的治癒,少部份需要手術,並不是像這篇說的那樣無可救藥。

 這篇討論的焦點後來被放在髕骨帶上,但真正能夠預防ITBFS的方法卻被大部份車友給忽略了,真正能夠預防ITBFS的方法有兩種,一個是增加下肢肌肉穩定度、力量、及平衡;另一個則是伸展髂脛束。

 ●增加下肢肌肉穩定度、力量、以及平衡,最好的方法是練習單腳蹲(Single Leg Squat)



 ●伸展髂脛束的方式


 另外,騎車時的踩踏也要注意,要讓膝蓋直上直下才不會因過度使用某一部份的肌肉而造成肌肉過早疲勞及受傷。

 最後要提醒您,在急性發作時,還要是先休息以及冰敷好讓發炎的組織恢復,如果還是疼痛,建議還是要尋求醫師的診治。 ^__^

1 則留言:

左衛門 提到...

呼,我肌力實在是很弱,單腳蹲個三四下就軟了。一般是要做十下換腳,然後做三個回合...。