2010年1月17日 星期日

功率體驗課@攝郎家



 今天鉛筆老師在攝郎家幫車友的小朋友們上蠟筆刻畫的體驗課,我怕大人們閒等著無聊,就也開個功率體驗課。今天的學生有詹小超、Sanny、和Haya威,體驗的課目是20分鐘的平均功率輸出,內容是熱身20分鐘後開始維持20分鐘的穩定輸出。


 *鉛筆老師蠟筆刻畫體驗課 (photo by Carry)

首先上場的是詹小超同學:

 *Duration: 20:06.00, Avg Power: 180 watts, Avg Cadence: 98 rpm.

 從圖表可以看到, 200瓦的輸出只持續了四分半鐘就掉下來到180瓦,三分半鐘之後就又撐不住,這種情形就是我們說的貢頂,再口語一點叫做"爆了",在現場我們看到的情形是他低頭聳肩,上半身晃動得厲害,嘴巴大口大口地呼吸,整個缺氧得厲害。能夠ㄐㄧㄣ到這種程度也值得鼓勵,如果是一向意志力薄弱的我,還沒到頂我就會降低強度放棄了。而且他最後一分鐘在大家起鬨下硬是再把功率拉高。好樣的!


 *小超騎完累癱了。(photo by Carry)

 中場時間大家在比拼最大功率輸出,最後是由吉董勝出,碼錶上有記錄到的是875瓦,騎乘中看到九百多瓦。

再來是黑絲襪團長兼週三夜騎新任版主Sanny:


 *專注踩踏的Sanny (photo by Carry)


 *Duration: 20:52.00; Avg Power: 173 watts; Avg Heart Rate: 183 bpm; Avg Cadence: 86 rpm.

 Sanny這二十分鐘的平均心跳每分鐘183下,最大心跳在最後還可以拉到195下,屬於高心跳型的人。前五分鐘的平均功率達到187瓦這麼高,而在187瓦的強度下,她的心跳呈現緩慢上升,五分鐘後才達到穩定狀態,看來心肺功能很不錯,她持續十分鐘後承受不住,開始降低強度,在13-16分鐘還一度降到157瓦,最後快結束時才又拉高強度,三次超過250瓦的衝刺把心跳一舉拉高到195下。

 173瓦/58公斤=3 這個數值在女生來說算是不錯的,難怪Sanny是上頒獎台常客。


最後是Haya威,他在眾目睽睽下,無視身邊食物的誘惑,進行了功率體驗課:


 *真的是眾目睽睽啊 (photo by Carry)


 *吉董幫他擋風(擋住電風扇的風),還用食物激發Haya威的鬥志,真是佛心來的。(photo by Carry)


 *Duration: 10:16.00; Avg Power: 219 watts; Avg Heart Rate: 168 bpm; Avg Cadence: 97 rpm

 Haya威偷懶只撐了10分鐘,看在他隔天還要騎陽金P字賽的份上,就饒他一馬,Haya威的輸出都可以維持在200瓦以上,最後的平均輸出是219瓦,就數據來說是還不錯,比小超要高,但是爬坡力跟"功率/體重"成正比,Haya威和小超體重分別為82kg和62kg(精確數值不太確定),計算出來的數值分別為219/82=2.67和180/62=2.90,爬坡時Haya威會輸很多,而兩人在需要爬20分鐘以上的長坡可能都會輸給Sanny。


 經過今晚的體驗課,我想大家應該都學到很重要的一個觀念,那就是: 每個人都能夠輕鬆達到瞬間四百瓦甚至五百瓦的功率,平常大家碰到陡坡那瘋狂的衝坡一定都有這麼高的功率,但是要維持穩定的輸出就不容易了,昨天晚上測試過的人一定有深刻的體認。

7 則留言:

Carry 提到...

我上次測的好像是192/62約等於3.1 難怪常常爬坡都被sanny電好玩的...

你夠恐怖的 220/62 約 3.55 欽敬欽敬

左衛門 提到...

你現在瘦下來了, 應該不會被電啦.

Sanny 提到...

真是精闢的數據啊~
挺有趣的說~
\^0^/
新體驗~

安德魯喵 提到...

大家都好厲害~
我最近騎的少...遜掉了
下次還有機會的話找我去測一下呀~~

阿權 提到...

我是小櫻桃的阿權拉~我老闆最近也買了powertap給我用看看~改天想跟你請教使用上的技巧~

左衛門 提到...

阿權你好啊,關於PowerTap我也在摸索中,可以一起分享討論一下使用心得。^^

愛車 提到...

如果降低体重理應p/w會提高,但降低体重後會降低多少功率就很難說了,所以找到一個最適當的体重和功效平衡相信是很重要的吧(如果体重可以隨心所郤的話)