功率體驗課@攝郎家

　今天鉛筆老師在攝郎家幫車友的小朋友們上蠟筆刻畫的體驗課，我怕大人們閒等著無聊，就也開個功率體驗課。今天的學生有詹小超、Sanny、和Haya威，體驗的課目是20分鐘的平均功率輸出，內容是熱身20分鐘後開始維持20分鐘的穩定輸出。


　*鉛筆老師蠟筆刻畫體驗課 (photo by Carry)

首先上場的是詹小超同學:

　*Duration: 20:06.00, Avg Power: 180 watts, Avg Cadence: 98 rpm.

　從圖表可以看到， 200瓦的輸出只持續了四分半鐘就掉下來到180瓦，三分半鐘之後就又撐不住，這種情形就是我們說的貢頂，再口語一點叫做"爆了"，在現場我們看到的情形是他低頭聳肩，上半身晃動得厲害，嘴巴大口大口地呼吸，整個缺氧得厲害。能夠ㄐㄧㄣ到這種程度也值得鼓勵，如果是一向意志力薄弱的我，還沒到頂我就會降低強度放棄了。而且他最後一分鐘在大家起鬨下硬是再把功率拉高。好樣的！


　*小超騎完累癱了。(photo by Carry)

　中場時間大家在比拼最大功率輸出，最後是由吉董勝出，碼錶上有記錄到的是875瓦，騎乘中看到九百多瓦。

再來是黑絲襪團長兼週三夜騎新任版主Sanny:


　*專注踩踏的Sanny (photo by Carry)


　*Duration: 20:52.00; Avg Power: 173 watts; Avg Heart Rate: 183 bpm; Avg Cadence: 86 rpm.

　Sanny這二十分鐘的平均心跳每分鐘183下，最大心跳在最後還可以拉到195下，屬於高心跳型的人。前五分鐘的平均功率達到187瓦這麼高，而在187瓦的強度下，她的心跳呈現緩慢上升，五分鐘後才達到穩定狀態，看來心肺功能很不錯，她持續十分鐘後承受不住，開始降低強度，在13-16分鐘還一度降到157瓦，最後快結束時才又拉高強度，三次超過250瓦的衝刺把心跳一舉拉高到195下。

　173瓦/58公斤=3　這個數值在女生來說算是不錯的，難怪Sanny是上頒獎台常客。


最後是Haya威，他在眾目睽睽下，無視身邊食物的誘惑，進行了功率體驗課:


　*真的是眾目睽睽啊 (photo by Carry)


　*吉董幫他擋風(擋住電風扇的風)，還用食物激發Haya威的鬥志，真是佛心來的。(photo by Carry)


　*Duration: 10:16.00; Avg Power: 219 watts; Avg Heart Rate: 168 bpm; Avg Cadence: 97 rpm

　Haya威偷懶只撐了10分鐘，看在他隔天還要騎陽金P字賽的份上，就饒他一馬，Haya威的輸出都可以維持在200瓦以上，最後的平均輸出是219瓦，就數據來說是還不錯，比小超要高，但是爬坡力跟"功率/體重"成正比，Haya威和小超體重分別為82kg和62kg（精確數值不太確定），計算出來的數值分別為219/82=2.67和180/62=2.90，爬坡時Haya威會輸很多，而兩人在需要爬20分鐘以上的長坡可能都會輸給Sanny。


　經過今晚的體驗課，我想大家應該都學到很重要的一個觀念，那就是: 每個人都能夠輕鬆達到瞬間四百瓦甚至五百瓦的功率，平常大家碰到陡坡那瘋狂的衝坡一定都有這麼高的功率，但是要維持穩定的輸出就不容易了，昨天晚上測試過的人一定有深刻的體認。