2010年1月23日 星期六

訓練小筆記:Power Profile 各等級的標準

 我今天終於鼓起勇氣來進行功率基礎測驗的第一個部分,因為這種短時間衝刺一向不是生性愛偷懶怕操勞的我的強項。結果做出來的數值還真的難看啊:

 Peak 5 secs: 517 watts, 157 bpm, 142 rpm. (*這測驗只有30秒衝刺, 不是全力衝5秒. 另外, 我們可以看到像這種極短時間衝刺, 心跳完全不具參考價值)

 Peak 30 secs: 452 watts, 168 bpm, 134 rpm.
 Peak 1 min: 363 watts, 176 bpm, 104 rpm.
 Peak 5 mins: 252 watts, 170 bpm, 98 rpm. (5分鐘測驗是先做的, 所以心跳較低)


 Training Peaks的訓練分析程式 WKO+提供一個方便的功能,會自動幫你找出各時間點最佳的(功率/體重)數值,再帶入表格看自己的程度落在哪兒:

 
 *四欄分別為5 secs, 1 min, 5 min, 和 1 hr的"功率/體重". (點選看大圖)

 狠慘啊,5秒和1分鐘的那兩格完全看不到黃條,比一般沒有訓練的人還差...,短距離衝刺我真的超差的...。


 我們來換算一下,如果要達到Fair等級,四個時間的功率/體重數值各為: 12.62, 6.67, 3.26, & 2.66. 以我目前體重62kg來代入,為782, 414, 202, & 165,5秒衝刺至少要782瓦才能算是有在訓練,414瓦也要能維持1分鐘才行。

 那Moderate等級呢?14.25, 7.36, 3.88, & 3.20. 算出來的結果是: 884, 456, 241, & 198瓦. 而上次在攝郎家大家測試最大功率輸出時,碼錶記錄到的最大功率是80公斤的藍鳥俠吉董踩出來的875瓦,要我維持5秒的884瓦輸出,不如讓我死了吧...。




 有了這個參考數據,下次一分鐘測試時我要盡量保持在414瓦以上。我想應該不會那麼慘吧,輸給沒有練過的人... Orz...

8 則留言:

佑佑 提到...

我也測了,快昇天了。

數字跟你差不多。

愛車 提到...

看嘸啦....最近的文章都太深了...

左衛門 提到...

愛車, 找個時間來測一下就知道了.

愛車 提到...

要測也要找有一定實力的人來測,像我這種程度的測也測不出什麼東西

阿權 提到...

下周找時間去你那測~方便嗎?

左衛門 提到...

阿權: OK啊. 基本上是一三五晚上有空. ^^

小諺 提到...

嘿~ 用功率計來看很殘酷吧! 我也要多加把勁了

左衛門 提到...

小諺: 你體重才五十幾公斤, 可以持續一小時多的平均輸出到236... 真是太恐怖了.