<大桃園小惡魔積分換i-cash card>童話世界計時

　*今天里程50km. 達到C級路線標準. 可以拿五分. Ya.


　*今天的路線。從家裡出發到童話世界計時，為了集滿50公里，原路下山之後走台三線往內灣方向，到芎林之後回關西。


　*桃K兄車衣的真相。


　*攝於飛鳳山前。


　*童話世界計時，今天騎得不好，只跑出30:03的成績。

　童話世界計時路線是我心中永遠的痛，我每騎童話世界一次就會被打擊一次，這次當然也不例外，唉。今天騎的方式是舒適騎，沒刻意輕踩高迴轉，而是以適當的檔位，保持迴轉在90rpm左右，過坡時隨著齒比慢慢降低迴轉速，迴轉降得太快就降檔位，不採抽車的方式過坡，用以保持心跳在一百八十以下。但是過了蓮花世界後有個超陡坡，我坐著踩真的是踩不動，只好站起來抽車，過了超陡坡之後腳就酸軟無力了，到了好漢坡只能靠意志力慢慢撐上去。


　*與8/30個人最佳紀錄28:12的速度的比較，基本上今天的速度都比較慢。


　*把橫軸換為時間軸，就能比較各段的時間差距，可以發現在13:29之前，也就是到4.9公里處，兩次的時間是一樣的。再把接下來的時間和距離做個整理，可以得到下表。


　*4.9-6.8公里處，每公里落後了約30秒，最後的700公尺好漢坡，慢了要一分鐘，肌耐力不足的很明顯。

　結論是四個字，「肌‧力‧不‧足」，還是要繼續加強肌力啊...。

好樣的御便當

　今天中午到7-11買了一個御便當，是新口味的，回到家裡我滿懷期待的把包裝打開，準備享用這看起來很可口的午餐。

　我熟練的用筷子翻了翻菜，『咦？怎麼底下沒有白飯？』我愣了一下，幾秒鐘之後，我恍然大悟『啊！原來這個是最近流行的輕飲食啊！』，但是我再檢視了一下標籤，它上面明明就寫著"XXX便當"，而且熱量還不低呢，有八百多大卡，我再看了一下內容物，裡頭竟然有"高級壽司米"！，我有點見獵心喜，『標示竟然和成份物不同！，看我待會上八卦板去給它爆料，有你好看的。』『你‧死‧定‧了！』我模仿著Eric老師的口吻，還下意識的伸出食指，用很帥的姿勢指著前方。

　想到這麼大的企業被我抓包，我心裡超級得意的，我邊吃邊竊笑，嘿嘿嘿。

　但是！就在我把菜都吃光光，將最後一塊雞塊放進嘴裡時，我有個異樣的感覺，『奇怪？手上的便當盒子怎麼還這麼重？』，我邊咬著雞塊邊查看盒子，『啥！』『夭～壽喔，原來白飯在這裡！』原來便當盒底下有個夾層，"高級壽司米"整叢好好的躺在裡頭。

　我趕緊把嘴裡咬了幾口的最後一塊雞給吐了出來，再用筷子把已經不成塊型的它再分成了數份。我含著淚，就這樣一大口飯配一小小塊雞塊，把這個原來很老實的御便當給吃完。


　御便當你真是好樣的，本來該發表在八卦板的文章，這時候只能發表在笨板上面了...。　哭哭.

<大桃園小惡魔積分換i-cash card>風櫃嘴計時

　風櫃嘴涼亭是北部車友們的朝聖地，從楓林橋到風櫃嘴涼亭的這條路線更是經典路線，據說一天二十四小時都能在這條路上看到車友在努力的爬坡。根據網路爬文的資料顯示，從楓林橋到風櫃嘴涼亭的距離為6.24公里，平均坡度為6.6%. 一般車友的完成時間為四十分鐘左右，能進三十分鐘內就算是爬坡能力不錯。

　這禮拜剛好翁董從台東回來，就約他一起跑風櫃嘴，我們把車放到至善路旁，順著至善路往上騎當做熱身，至善路的道路狀況不錯，汽車隨著道路越往山走，也越來越少，這一路緩坡也可以做為初學者的練習路線，難怪台北的車友喜歡往這裡跑。

　在楓林橋旁輕量化完之後，我們開始了今天的重頭戲。今天翁董和以前一樣，為了壓抑自己的腳力而騎Boulder，我和Daisy實力不夠，就不好意思的還是騎著我們的公路車。今天有Daisy在，當然是要好好的陪在她身邊，呵護著她，所以打算輕鬆騎。前面的坡度也都還好，當碰到一兩個陡坡她速度慢了下來，等過了坡到平路緩坡時，我會再放慢速度來等她，就維持這樣，一直到了2.6公里處...。在2.6公里處有一個右轉彎，我叫她騎在前頭，結果轉過彎竟然是個陡坡，我想先騎上去再等她，一方面是因為坡度太陡，以我的齒比39/25，如果放慢速度會很難騎；另一方面則是因為爬坡癮發作...哈，沒想到後面接著就是陡坡連發，等到了坡度比較緩的時候已經是1.5公里後。我放慢了車速思考了一下，想說她有翁董陪著，不至於會有危險，就決定先騎到終點再回頭找她，今天我還是以訓練肌力為主的方式使用稍重一檔的齒比在踩，到後段大腿酸軟的時候才以輕一點的檔位拉迴轉。我到達終點涼亭按下碼錶，共花了34分17秒，然後馬上回頭下山去找Daisy，她還不錯，我下滑1.1km就碰到她了，再陪著她、鼓勵她完成最後的路段，她花了45分鐘也爬完了風櫃嘴，真是厲害。


　*Daisy衝線比出勝利手勢。


　*我們在旁邊的露天咖啡座喝咖啡聊是非，沒想到翁董點了竹筍湯...。

　*Daisy也有五分積分入帳嚕～。

　五點之後天色暗得很快，我們趕緊下山，再開車上平等里吃山菜，還有聞名的陽明山小饅頭。翁董爆料衛生所的八卦及趣事，聽得我跟Daisy瞠目結舌，笑到肚子痛。真是愉快的一天。


　*翁董的車前後輪拆下之後，連同我跟Daisy沒拆的公路車，可以同時放進Savrin後面，真是好肚量。

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　我大概算了一下2.6km之後認真騎的數據，後面3.64km，總共爬升295m，平均坡度是8.1%，我騎了20分40秒，平均速度是10.6 km/h，對照之前「10%的陡坡該用多少速度來爬？」算出的數據，8%，200W輸出的速度應該要11.2km/h，還是不夠，還要再努力。

　前2.6km, 爬升116m, 平均坡度為4.5%, 我花了13分37秒, 均速為11.5km/h. 真的是很休閒。

<風櫃嘴初體驗>
Total Distance: 6.24 km
Total Time: 34:17.32
Avg Speed: 10.9 km/h
Avg Heart Rate: 159 bpm
Max Heart Rate: 184 bpm
Avg Cadence: 51 rpm