2009年2月21日 星期六

羅馬團 - 維持迴轉速來爬坡.




 *今天的羅馬團. 左起: 儀羚, Taco, 左衛門, 小馬, Vicky, 阿展, 兔董, 散甲狼. (Photo by散甲狼)

 又到了週六返鄉探親的時候 ^_^,我上網查看有沒有要到關西附近的團可以跟,可以運動完順便回家,結果剛好有一團羅馬公路團,他們約6:30在小江早餐店集合,『雖然這是慢騎團,但再怎麼慢,應該中午前就可以到關西吧。』我想,結果還真的是個無敵悠哉的團,等大夥吃飽喝足換裝打氣完,接近八點才出發。在市區就以20出頭的速度慢慢前進,埔頂下坡過後,車流變小,這時車速才加快。接著來到了爬坡段,神牛坡今天還是很硬,就當練腳力吧。

 因為跟了休閒團,爬坡的心態也就有所不同,之前跟小白騎,為了拉速度,都不自覺會用比較重的齒比來拼,今天則是用一般齒比,搭配高迴轉來爬坡,迴轉維持80-90rpm,大部分是85rpm以上,當腳為了維持迴轉而有點吃力就要趕快變檔,避免肌肉疲乏。沒想到這樣子騎,從三民到角板山所花的時間比上次跟小白騎還要少了二十幾秒。

 因為Vicky車子爆胎,我們在角板山萊爾富又等了一陣子。後來到了羅馬公路入口已經是十一點了。

 這時小嚴來電說他們要到關西吃飯,問說要不要等我,看來只好請他們先去吃,我再趕過去。所以後來羅馬公路我就獨推到底,一樣是用迴轉速來爬坡,不硬踩,就算才剛滑下下坡車速正快,碰到坡也要按捺住性子以適當的速度來爬坡,不能硬衝。這樣的好處是,過了坡頂可以馬上加速而不用等腳酸恢復。過了塔那咖啡後就是一路下坡,這下坡有13公里,我因為歸心似箭,就全力在衝刺,這二十分鐘真是讓人覺得度日如年,看著路旁的路標,只覺得怎麼還這麼遠...。

 回到家吃個飯,後來再跟散甲狼他們在龍潭會合,走金陵路回桃園,這條路線真的很好走,從新竹家到桃園家只花了一個半小時騎乘時間。



 這是這次跑羅馬公路的圖表,均心跳170下,大概是zone 4.8,低於很久以前測的乳酸閾心跳(177 bpm),這樣的強度差不多可以持續一小時多,所以最後的幾公里還可以再拉高心跳。



 小白這個狠角色之前也獨推過羅馬公路,也是花了73分鐘。這個圖表是速度的比較圖,藍色是我,紅色是他,爬坡和下坡過彎是他的強項,最後的直線他因為補給不足的關係,速度有降下來。



 以時間為橫軸,可以看到小白比我快了2.3分鐘到塔那咖啡,但在最後13公里被我追回2.3分鐘。要是他補給做得好,到最後還能加速的話,我就沒得比啦。

 順道一提,我們順時針騎羅馬公路比逆時針騎要輕鬆,我們花了73分鐘,Peter逆時針騎羅馬公路卻也只要73分鐘就騎完了,太強了!!

5 則留言:

♂愛吃魚的小欣♂ 提到...

1. 你去騎西藏囉...海拔怎麼>4500m?
2. 羅馬公路的速度好快哦...若跟你去騎,要等我快20分鐘...:) 晚上MSN傳你的log 給我對一下!
http://picasaweb.google.com.tw/jangshin/GPS_20081019100k#5258858146051028914

左衛門 提到...

1.哈哈,被你發現了。上次雨中騎童話世界回來之後,高度錶就秀逗了,隔天好天氣還是顯示高度20000m,坡度都顯示0%...。
 我後來烤了一下,還是一樣,就用力甩了甩,高度馬上變成四千多,神奇的是,坡度竟然正常了...。
 我現在還在撐,看它會不會自動變正常。

2.沒問題。

AAbob5 提到...

文末說的那個Peter是我嗎...

因為我也騎過一次73MIN...
我〝猜〞你應該是說我...
我上次是配板輪試爬坡...

原來星期六看你獨走就玩這團唷...
看你背包包...
我以為你要雙北旅遊團勒....

左衛門 提到...

To: 小欣
 高度計今晚恢復正常了. Oh Ya!

To: Peter
 揹包包是為了回家能多帶些蔬菜水果回桃園. ^_^
 爬坡要向你多學習. 你網誌上說的爬坡要訣我謹記在心. :D

AAbob5 提到...

那只是個人拙見.....
其實比較重要的是2~8點都是相互配合的...

有人會看一點學一點...
這樣死很快....

應該把2~8自己統整歸納...
然後用自己的方式去跑....