羅馬團 - 維持迴轉速來爬坡.

　*今天的羅馬團. 左起: 儀羚, Taco, 左衛門, 小馬, Vicky, 阿展, 兔董, 散甲狼. (Photo by散甲狼)

　又到了週六返鄉探親的時候 ^_^，我上網查看有沒有要到關西附近的團可以跟，可以運動完順便回家，結果剛好有一團羅馬公路團，他們約6:30在小江早餐店集合，『雖然這是慢騎團，但再怎麼慢，應該中午前就可以到關西吧。』我想，結果還真的是個無敵悠哉的團，等大夥吃飽喝足換裝打氣完，接近八點才出發。在市區就以20出頭的速度慢慢前進，埔頂下坡過後，車流變小，這時車速才加快。接著來到了爬坡段，神牛坡今天還是很硬，就當練腳力吧。

　因為跟了休閒團，爬坡的心態也就有所不同，之前跟小白騎，為了拉速度，都不自覺會用比較重的齒比來拼，今天則是用一般齒比，搭配高迴轉來爬坡，迴轉維持80-90rpm，大部分是85rpm以上，當腳為了維持迴轉而有點吃力就要趕快變檔，避免肌肉疲乏。沒想到這樣子騎，從三民到角板山所花的時間比上次跟小白騎還要少了二十幾秒。

　因為Vicky車子爆胎，我們在角板山萊爾富又等了一陣子。後來到了羅馬公路入口已經是十一點了。

　這時小嚴來電說他們要到關西吃飯，問說要不要等我，看來只好請他們先去吃，我再趕過去。所以後來羅馬公路我就獨推到底，一樣是用迴轉速來爬坡，不硬踩，就算才剛滑下下坡車速正快，碰到坡也要按捺住性子以適當的速度來爬坡，不能硬衝。這樣的好處是，過了坡頂可以馬上加速而不用等腳酸恢復。過了塔那咖啡後就是一路下坡，這下坡有13公里，我因為歸心似箭，就全力在衝刺，這二十分鐘真是讓人覺得度日如年，看著路旁的路標，只覺得怎麼還這麼遠...。

　回到家吃個飯，後來再跟散甲狼他們在龍潭會合，走金陵路回桃園，這條路線真的很好走，從新竹家到桃園家只花了一個半小時騎乘時間。



　這是這次跑羅馬公路的圖表，均心跳170下，大概是zone 4.8，低於很久以前測的乳酸閾心跳(177 bpm)，這樣的強度差不多可以持續一小時多，所以最後的幾公里還可以再拉高心跳。



　小白這個狠角色之前也獨推過羅馬公路，也是花了73分鐘。這個圖表是速度的比較圖，藍色是我，紅色是他，爬坡和下坡過彎是他的強項，最後的直線他因為補給不足的關係，速度有降下來。



　以時間為橫軸，可以看到小白比我快了2.3分鐘到塔那咖啡，但在最後13公里被我追回2.3分鐘。要是他補給做得好，到最後還能加速的話，我就沒得比啦。

　順道一提，我們順時針騎羅馬公路比逆時針騎要輕鬆，我們花了73分鐘，Peter逆時針騎羅馬公路卻也只要73分鐘就騎完了，太強了！！