訓練小筆記：Power Profile 各等級的標準

　我今天終於鼓起勇氣來進行功率基礎測驗的第一個部分，因為這種短時間衝刺一向不是生性愛偷懶怕操勞的我的強項。結果做出來的數值還真的難看啊：

　Peak 5 secs: 517 watts, 157 bpm, 142 rpm. (*這測驗只有30秒衝刺, 不是全力衝5秒. 另外, 我們可以看到像這種極短時間衝刺, 心跳完全不具參考價值)

　Peak 30 secs: 452 watts, 168 bpm, 134 rpm.

　Peak 1 min: 363 watts, 176 bpm, 104 rpm.

　Peak 5 mins: 252 watts, 170 bpm, 98 rpm. (5分鐘測驗是先做的, 所以心跳較低)

　Training Peaks的訓練分析程式 WKO+提供一個方便的功能，會自動幫你找出各時間點最佳的(功率/體重)數值，再帶入表格看自己的程度落在哪兒：

　

　*四欄分別為5 secs, 1 min, 5 min, 和 1 hr的"功率/體重". (點選看大圖)

　狠慘啊，5秒和1分鐘的那兩格完全看不到黃條，比一般沒有訓練的人還差...，短距離衝刺我真的超差的...。

　我們來換算一下，如果要達到Fair等級，四個時間的功率/體重數值各為: 12.62, 6.67, 3.26, & 2.66. 以我目前體重62kg來代入，為782, 414, 202, & 165，5秒衝刺至少要782瓦才能算是有在訓練，414瓦也要能維持1分鐘才行。

　那Moderate等級呢？14.25, 7.36, 3.88, & 3.20. 算出來的結果是: 884, 456, 241, & 198瓦. 而上次在攝郎家大家測試最大功率輸出時，碼錶記錄到的最大功率是80公斤的藍鳥俠吉董踩出來的875瓦，要我維持5秒的884瓦輸出，不如讓我死了吧...。

　有了這個參考數據，下次一分鐘測試時我要盡量保持在414瓦以上。我想應該不會那麼慘吧，輸給沒有練過的人...　Orz...