西濱去台三回－保持長程耐力

　長程耐力要靠長時間的騎乘才能訓練到，這對於平常都騎短程的我來說是很缺乏的，所以我希望假日能夠安排遠一點的路線，不用在意速度，騎快或騎慢都沒關係，只要累積足夠的時間即可。這一段時間下來，我跟Daisy的默契是星期六早上她教課我騎車，中午共進午餐後還有很長的時間享受兩人世界，兼顧練身體和維繫情感，還蠻好的。

　今天的路線是走西濱公路到新竹南寮漁港轉台118線到關西，再走台三線回桃園。路線圖: http://tinyurl.com/cbintai3，全長為123公里。全程無陡坡，即使腳力較弱的車友也可以靠著跟車而不落隊，是個適合團練的路線。我們6點在小江早餐店集合，今天天氣陰涼不熱，因此參加的車友也不少，有－我、小白、PC、攝郎、大龍、阿寶、大貓、阿誠、光華小林，共九員。

　一行人走走停停穿過市區來到竹圍萊爾富，稍事休息後走西濱公路繼續往南寮前進。今天南下西濱公路有點小逆風，根據桃園機場的資料顯示，這時候吹的是西南風，風速11.1km/h。我先用功率輪組測了一下，220 watts輸出時的車速大約是35km/h，於是我們就設定35km/h為輪車速度，一個人頂風3分鐘後退下。大家的表現還不錯，但是還是有一些小地方需要改進，像是上陸橋時的強度太高，這對於體型稍大的大貓來說，爬坡時少了躲風的優勢，負擔變得很大，再加上平常少騎車，對於乳酸的代謝較慢，一旦進入無氧區間後需要更久時間才能恢復，於是爬了兩座陸橋之後他就落隊了；另外，破風的人要看遠一點，看到坑洞或水溝蓋要先規劃好行進路線來避開它，不然就是直接壓過它，不要突然減速閃坑洞，這會讓跟車的人跟得很辛苦，也危險。

　我們就這樣以均速35km/h來到永安7-11，大貓半途折返，PC因左膝內側側韌帶發炎，也在永安跟我們道別。休息片刻後，我們繼續保持35km/h巡航速度前進，在南寮漁港前轉到竹118縣道，從南寮到關西有28公里，只有帶兩塊羊羹又沒在永安做補給的我，在騎了兩個多小時後感覺肌肉裡的肝糖已經消耗殆盡，變得沒有什麼力量。我查了一下，從家裡出發到關西騎了三個小時，消耗1585大卡，卻只有補充115*2=230大卡，難怪會沒力。其他人的狀況也差不多，哭餓聲在車陣中此起彼落，美不勝收(?)，而攝郎的長程耐力真不是蓋的，他參加過好幾次的200k, 300k, 甚至400k比賽，最近也完成他第三次單車環島，在這個時候還是有力得要命，看到坡就衝，茅子埔的一衝還把隊伍給衝分裂，真是太猛了。再撐了一下，我們終於抵達羅馬公路口的7-11，大家像餓死鬼似的補了一大堆食物，補充熱量。也聊了一下重機、ITBFS、和一些運動傷害。

　*左起: 大龍、攝郎、阿誠、小白、小林、阿寶。(攝於羅馬公路關西路口7-11)

　吃飽喝足後，攝郎還是一馬當先在前頭衝，我在喝了一盒阿華田和幾百cc的運動飲料後也恢復了不少，還挺得住。這是我第一次跟阿寶騎長程路線，在這之前是在晨騎團有過數面之緣，他是個很認真的車友，對於單車做了不少功課，別看他文弱文弱的，我發現他不僅耐力不錯，在輪到他破風的時候也是虎虎生風，強度夠又穩，這個明日之星值得期待。 ^_^

　呼，最後我按照計畫在中午趕回到家。今日騎乘距離: 132.7 km，騎乘時間: 4:17:49，均速: 31.1 km/h，均迴轉: 86 rpm，平均心跳: 156 bpm，消耗熱量: 2203 kcal。