漸漸趕上蛙式的自由式

　最近游自由式遇到瓶頸，這時我想起噗友Allan曾經提到的魚式游泳(Total Immersion)，這是個創新的游泳訓練法，它靠著減少水的阻力來提高游泳的效率，以及利用身體重心的轉移來做為前進的動力，如此可以游得更省力也不容易累。詳細的介紹可以看博客來的"輕鬆有效的魚式游泳"。它的教學影片拍的很好，訓練課程的安排由淺入深、循序漸近，先由最基本也最重要的漂浮開始學習，學習過程中可以隨時轉為漂浮狀態來呼吸空氣和休息，接著教你如何做出低阻力的姿勢－側身加上單手伸展並保持平衡，然後利用身體重心的轉移來前進，最後加入手部的動作，至於大家最害怕也最難學的換氣，在學習的過程中自然就學會了。

　我現在的自由式還不是很標準的魚式游泳自由式，但是在仔細瞭解它每個訓練課程所要表達的意思之後，我修正了原來的動作，速度也變快了一些，快跟我的蛙式差不多速度，游起來也輕鬆許多。

　

　這影片是在正哥家社區游泳池拍的，前一天初次感受到自己的自由式有進步，隔天才下水就趕緊錄了這段影片，我回家上傳電腦才發現過度興奮的我的動作整個變形，水面上的動作跟上次的影片幾乎一樣，看不出來有魚式游泳的樣子，只帶有點魚式游泳的精神...。　Orz

　我做了哪些修改呢？大概是換臂的時機，入水的位置，專注在手臂的伸展而非拉水和推水的動作，以及身體的轉動(心虛)。

　

　輕鬆蛙式，兩者的速度越來越接近了，雖然還是很慢。　^^"

　再來就是長泳的練習，練習總要有個目標來努力，我把2010桃園鐵人三項的游泳項目做了個統計，完賽的1300人中，1500公尺游泳的成績落在35-36分鐘的人數最多，有94人之多，我就以這個時間為目標努力吧。　^_^