這不是標準測試乳酸閾值心跳的方法，我只是想大概知道自己的情形。我騎車的乳酸閾心跳大約是177下，在這樣的強度下我可以持續騎30分鐘以上，177下的心跳在這個表格裡對應的速度是12.5-13.0 km/h，我以前看過的報告說，在一般情形下，跑步的乳酸閾心跳比騎車要高，也就是說我在肌耐力充足的情況下，應該可以持續13 km/h的速度跑30分鐘以上。但是基本跑步肌肉還沒建立好的我不敢試，還是循序漸進慢慢跑吧。
如果用騎車的心跳強度來看，Zone1(恢復): 117-146 bpm; Zone2(有氧): 147-156; Zone3(Tempo): 157-165; 就先設定用11.0 km/h來跑Tempo，或是10.5來跑有氧囉。
肌耐力練習
均速(Tempo) 暖身之後，在大致平坦的道路或跑步機上，用3區強度跑一段時間不休息，保持抬頭挺胸的姿勢及高步頻。一開始先跑10到15分鐘，之後每週逐漸加5分鐘，一直到可以跑30到45分鐘甚至更久。本練習每週可做二到三次。
耐力練習
長程耐力 (Extensive Endurance) 用來訓練有氧維持能力和耐力。強度主要保持在1區和2區，跑在起伏的道路上，坡度不超過4%。可以和訓練團隊在戶外練習，或在室內用跑步機利用坡度控制功能模擬起伏的道路。檢查步頻，目標為右腳跨步次數每20秒達28到30步。在基礎期時強度維持在2區跑20到90分鐘甚至更久，對培養有氧耐力極具效果。
*沒騎車之後，好久沒有讓心跳跳這麼快了。舒暢！ ^_^
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