我最近有強度的跑步的持續時間並不長，常常都是陪Daisy慢慢跑個幾圈，等到她放慢速度之後我才自己跑個幾圈等她恢復再一起慢慢跑。繼上次在跑步機上用12 kph跑10km，我想試試看實際路跑的速度又是如何？我們開車到三民公園，陪Daisy走了一圈當熱身之後，開始記錄：
剛開始我一個太興奮，第1圈就用12.5的均速在跑，我看到時間的時候還高興了一下，想說還蠻快的，結果可能是沒有慢慢加速當做暖身的關係，跑到第4圈就覺得喘，速度也慢了下來，越來越喘的我總算還是撐了7圈湊滿5公里，第8圈我把速度放慢，保持不會太費力也不會慢到不行的強度，因為我已經爆掉，放慢了速度也沒辦法把心跳給降下來，還是維持180下左右，還是很喘的我打算用這樣的速度再跑一圈就休息，結果當我接近終點線時，突然有個『我好像還能再跑個一圈』的念頭閃過，就沒有停下來。這樣的速度，從表格看來差不多是11km/h，給我的感覺是不用多花力氣，而是把前傾的重心藉由腳的輕點地面轉移成水平的速度。Daisy曾經寫過一篇網誌叫作《騎車，是一連串的預防跌倒》，拿來套用在跑步上面也蠻貼切的：《跑步，是一連串的預防跌倒》。
這樣跑完10公里共花了51分鐘多，是我自己路跑的一個記錄。而如果前面先放慢速度到，也許11.5 km/h，是不是能夠在最後幾圈再加速？成績會更好？下次再試試看。至少現在的我是沒辦法一開始就用12以上的速度來跑10公里。
兩天後，我跟江董約跑楓樹坑，我這次設定Edge305心跳上限警示在175bpm，試試看控制強度，因為要幫第一次跑楓樹坑的江董指路，這樣的速度也還不會跟他離得太遠，只有在陡坡段心跳有稍微拉高到180下，在沒有到達爆心跳的強度下，在過坡頂後也很快就降了回來。到了下坡段，再來就沒有走錯路的可能性，我專注揣摩下坡的跑法，有人說跑下坡要"放空檔"，但是我的神經肌肉反應還不夠快，有一種快要跌倒的恐懼感，速度只有一度到達17 km/h，東哥說他那段下坡都有20-21的速度，真是厲害。
因為前面有控制強度的關係，後面兩公里的速度都還能維持在13 km/h，總共花了45分鐘跑完一圈，跑完還有餘力，感覺還不錯。還需要再多跑個幾次來決定要用怎樣的強度來跑太馬。
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