2010年10月16日 星期六

【跑步】太馬模擬跑

 

 江董最近練得很勤,他這週的訓練課程排得滿滿的,我現在只能跟跑步的部份,而這週五的課程是"太馬模擬考",路線如下:

 

 跟晨騎的路線差不多,只是提前在軍營坡頂的7-11拐彎進去,全長15.8公里(連結)。雖然我是打算慢慢跑,把它跑完就好,但是對於Daisy來說,一次跑15.8公里還是吃力了些,只好安撫她說以後還有機會。逗她開心後,她開車載我到巨蛋跟大家會合。

 

 今天的跑步團有五人,左起江董、東神、小張、我、和Jackie。東神和Jackie都是跑步好手,平常都會跟台灣黑熊的鐵人團跑楓樹坑,他們一次都跑三圈以上,真是太厲害了。他們手上拿了小瓶的水壺,而兩手空空的我是打算到軍營前的7-11再買水,而事實證明,還是帶小水壺比較方便,我買的保特瓶運動飲料只在當場喝了一半,後來就拿著剩下的一半跑完全程,動都沒動,因為要轉開瓶蓋,瓶口在邊跑邊喝的時候又容易倒出來...。

 

 我跟上次一樣,設定心跳超過175下就會發出警告聲,我怕強度太高會跑不完,不過還好有經驗的東哥很會帶速度,這樣的速度跑起來還蠻舒服的,偶爾瞄到心跳有不安份想要偷偷往上爬的態勢,我就加深呼吸的深度、降低呼吸的頻率、檢查身體是不是哪裡太力,提醒自己要放鬆一些,心跳也就沒有繼續往上升。直到軍營坡這段比較陡的爬坡,這時腳需要出點力來維持速度,我的心跳才超過警戒值。從巨蛋到軍營前7-11的距離是6.78公里,目前到這裡的均速是10.8 km/h,我平均心跳168bpm,還蠻輕鬆的。

 在這裡花了五分鐘買水喝水等人之後,我們繼續上路。

 

 由於小張剛才在便利商店沒有停,而小江要照著自己的節奏來跑,我就跟東哥和Jackie三人跑在一塊,邊跑步邊聊天,Jackie聽了東哥的笑話後笑個不停,笑到花枝亂顫(!!),聽他的笑聲我實在是很怕他會笑到岔氣。跑了十幾分鐘後,東哥和Jackie在一個緩下坡開始加速,我馬上就被甩開,剩下來的路線我就照著自己的節奏來跑,維持需要大口呼吸的強度,儘管Edge305嗶嗶叫,因為只剩下最後幾公里我也就不管它,壓住蜂鳴器開口繼續跑。環保公園的下坡真的太陡了,陡到我不敢放空檔來跑,該跨大步還是小碎步還是往外側踩踏我心裡也沒有個底,我都保守試了一下,但是還是不知道哪個跑法會比較快或是比較不容易受傷,下次再請教東神。

 從7-11到大有路口的距離是8.11公里,我跑了41:32,均速11.7 km/h,均心跳也還好,173bpm,不會太高,也因為強度沒有很高的關係,我繼續跑回家裡,感覺照這樣的速度可以一直跑著下去,而且還越跑越開心。 :D

 

 

 今天跑了16.1公里,總時間1:30,扣掉在便利商店花的5分鐘,跑步的均速是11.4 km/h,平均心跳171下。

 *相關閱讀: 江董的噗: **太馬模擬考**成績出爐 15.68km 均速8.9km/h 1小時45分

2 則留言:

♂愛吃魚的小欣♂ 提到...

你長期這樣跑,膝蓋受得了哦!?

左衛門 提到...

http://www.news365.com.cn/jk/201001/t20100128_2605630.htm 參考一下這篇文章吧

正確的姿勢和循序漸進的增加強度很重要