【跑步】太馬模擬跑

　

　江董最近練得很勤，他這週的訓練課程排得滿滿的，我現在只能跟跑步的部份，而這週五的課程是"太馬模擬考"，路線如下：

　

　跟晨騎的路線差不多，只是提前在軍營坡頂的7-11拐彎進去，全長15.8公里（連結）。雖然我是打算慢慢跑，把它跑完就好，但是對於Daisy來說，一次跑15.8公里還是吃力了些，只好安撫她說以後還有機會。逗她開心後，她開車載我到巨蛋跟大家會合。

　

　今天的跑步團有五人，左起江董、東神、小張、我、和Jackie。東神和Jackie都是跑步好手，平常都會跟台灣黑熊的鐵人團跑楓樹坑，他們一次都跑三圈以上，真是太厲害了。他們手上拿了小瓶的水壺，而兩手空空的我是打算到軍營前的7-11再買水，而事實證明，還是帶小水壺比較方便，我買的保特瓶運動飲料只在當場喝了一半，後來就拿著剩下的一半跑完全程，動都沒動，因為要轉開瓶蓋，瓶口在邊跑邊喝的時候又容易倒出來...。

　

　我跟上次一樣，設定心跳超過175下就會發出警告聲，我怕強度太高會跑不完，不過還好有經驗的東哥很會帶速度，這樣的速度跑起來還蠻舒服的，偶爾瞄到心跳有不安份想要偷偷往上爬的態勢，我就加深呼吸的深度、降低呼吸的頻率、檢查身體是不是哪裡太力，提醒自己要放鬆一些，心跳也就沒有繼續往上升。直到軍營坡這段比較陡的爬坡，這時腳需要出點力來維持速度，我的心跳才超過警戒值。從巨蛋到軍營前7-11的距離是6.78公里，目前到這裡的均速是10.8 km/h，我平均心跳168bpm，還蠻輕鬆的。

　在這裡花了五分鐘買水喝水等人之後，我們繼續上路。

　

　由於小張剛才在便利商店沒有停，而小江要照著自己的節奏來跑，我就跟東哥和Jackie三人跑在一塊，邊跑步邊聊天，Jackie聽了東哥的笑話後笑個不停，笑到花枝亂顫(!!)，聽他的笑聲我實在是很怕他會笑到岔氣。跑了十幾分鐘後，東哥和Jackie在一個緩下坡開始加速，我馬上就被甩開，剩下來的路線我就照著自己的節奏來跑，維持需要大口呼吸的強度，儘管Edge305嗶嗶叫，因為只剩下最後幾公里我也就不管它，壓住蜂鳴器開口繼續跑。環保公園的下坡真的太陡了，陡到我不敢放空檔來跑，該跨大步還是小碎步還是往外側踩踏我心裡也沒有個底，我都保守試了一下，但是還是不知道哪個跑法會比較快或是比較不容易受傷，下次再請教東神。

　從7-11到大有路口的距離是8.11公里，我跑了41:32，均速11.7 km/h，均心跳也還好，173bpm，不會太高，也因為強度沒有很高的關係，我繼續跑回家裡，感覺照這樣的速度可以一直跑著下去，而且還越跑越開心。　:D

　

　

　今天跑了16.1公里，總時間1:30，扣掉在便利商店花的5分鐘，跑步的均速是11.4 km/h，平均心跳171下。

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