2009年1月19日 星期一

『SOYJOY減肥法』紀錄


 *1/19 64.8kg, 19.0%

心得:
12/16  69 kg
 『SOYJOY減肥法』實驗開始

12/24  68.x kg  1週後
 實驗剛滿一週,本週午餐以SOYJOY兩包再加上一杯鮮奶取代正餐,晚餐則還是照常吃,下午的確比較不會餓,各種口味的口感大致上跟官網描述的差不多,不難吃卻也不會很好吃就是了。這週的體重都在68公斤多到69公斤振盪。體脂肪量測有其誤差,但是這其中有量過一次20.9%,這是以前都沒有看過的紀錄,是好現象。另外,內臟脂肪9也是重大突破,因為以我這個年齡來看,10以上就算是過多,會增加心血管疾病發生率。

12/29  68 kg(-1kg)   1.5週後
 本週持續午餐SOYJOY晚餐照常吃(還吃了幾次宵夜),體重仍持續下降中,開始出現低於六十八公斤的數字,體脂率也持續降低。順便計算了一下目前午餐的花費──SOYJOY($20.8) *2= $41.6, 加上鮮奶300cc (2720cc, $149) = $16.4, 總共是$58,其實也沒有省多少錢。但是光想到能避免吃到那些油得要死、髒得要命的外食,就覺得非常值得。
 #午餐熱量: SOYJOY(130大卡)*2包+鮮奶300cc(50大卡/100cc)=410大卡。
 #早餐熱量: 起司三明治 約260大卡; 豬柳蛋漢堡 約430大卡. (食物熱量網站)
 #目前基礎代謝熱量: 1500大卡/Day. 在輕量日常活動量下, 每天會消耗2300大卡左右。

01/01
 昨天為了慶祝跨年,在這冷不溜丟的天氣,當然是去吃火鍋吃到飽啦。結果吃完體重足足多了兩公斤. @@" 還好今天體重就降下來了。體重雖然一直在降,但是我還是覺得不踏實,會很擔心體重去得快,會不會也回來得快?!但至少昨天沒有像胖叔說的「一餐之貪,可破三月之功。」 ^^"

01/06  67 kg(-2kg)   3週後
 滿三週嚕,體重仍維持一週降一公斤的趨勢,一般來說,減少7700大卡可以減少一公斤體重,目前一天攝取熱量大概是1800大卡左右,我光是輕量日常活動量,一天就可以消耗2300大卡,再加上每天都有騎車多消耗500大卡以上,500+2300-1800=1000,一天消耗1000大卡,一禮拜共7000大卡,差不多就是一公斤。今天體重會這麼輕,是因為昨天晚上騎了兩個小時的練習台,不能算數。有個體重管理的網站還不錯,推薦大家使用: 華文最強時尚健康網.

01/12  65.3 kg(-3.7kg)  4週後
 從開始SOYJOY減肥法到現在已經四個禮拜,體重從70公斤降到今天的65.3公斤(小脫水狀態),成效可以說非常的好,每天看著數字一直降一直降,真的是很開心。
 只是,當初想要告訴別人說「你看,只要減少一餐的量,我晚餐還是照常吃。輕輕鬆鬆就能減 肥,不難啦~。」,這個心態在一開始的時候是這樣沒錯,但是當體重越減越多,就越來越不想胖回去,變得執著在體重和熱量上面,只要吃得太多、吃得太油,就 會有罪惡感;到全聯買菜的時候也會說「不行不行,這個熱量太高,不能買。」,Daisy聽了就假裝生氣「那就都不要吃,不吃熱量最低。」;連中午吃 SOYJOY兩條我都會覺得「兩條會不會太多了點?一條應該就可以了吧?」
 呵呵,吃東西應該是很開心的事,俗話說「能吃就是福」,適度的節制是健康的,我要跳出體重和熱量這些數字的框架,我要健康的瘦。 ^_^

01/20  64.6 kg(-4.4kg)  5週後
 滿5個禮拜嚕,體重今天降到了64.6kg,體脂率也從22%降到18.3%. 體重總共少了5.4kg,體脂肪算起來,從70*22% = 15.4kg → 64.6*18.3% = 11.8kg, 減少了3.6kg,表示多減掉的1.8kg減到了肌肉。因為減重後踩單車練習台的功率輸出跟以前差不多,顯示我下半身的肌肉沒有流失太多,我覺得還可以接受。

 "內臟脂肪"的指數今天是第一次看到7的出現,表示內臟外面包的那層油越來越少啦,真開心。

02/05  65.1 kg(-3.9kg)  7週後
 體重65.1kg, 體脂18.8%, 內臟脂肪8, 體內年齡27.
 差不多該結案了...。


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04/29  60.x kg(-9kg)  4個月後  新機 and 新肌
 後來午餐減量已經成為我固定的飲食習慣,所以還是有持續地在瘦,而且加上規律的運動,就算常常晚餐去吃吃到飽還偷吃宵夜也不容易復胖。(記住,只靠節食來減重的話容易復胖)

 目前體重60-61公斤體脂率15%左右,內臟脂肪5-6,基礎代謝率14xx Kcal/day,體內年齡21-23歲




**附上照片做比對:

97年12月減重前,體重約70公斤:


97年10月,攝於陽明山。


97年11月,攝於石門水庫阿姆坪。


經過三個月減重後:體重約61公斤


98年5月,攝於角板山,當時拿下酷爾盃自行車賽醫事人員組第一名。


98年7月,於日月潭。


而我最胖的時候是....




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後記(寫於2012/11,SOYJOY減重法的4年後):
 由於當時建立了良好的體重控制觀念,後來即使沒有使用SOYJOY,我還是能夠把體重控制得不錯。當然,除了飲食控制之外,在同樣的體重下,運動能夠讓你身體線條更加好看。



一起運動吧!~

10 則留言:

Beautiful Freak 提到...

當然,
難道你要變成一張paper嗎?

男人胖點好,
可愛!

阿杰 提到...

沒想到SoyJoy竟然還有這種功能,5個禮拜減了超過5公斤, 太猛了!

左衛門 提到...

 阿杰,你體重瘦到62公斤,也是讓我真正下定決心想再瘦下來的原因之一啊。

KY 提到...

左醫師你好

小弟是看喬哥的網站而來低

冒昧請問醫師結案之後體重是否有變動?

左衛門 提到...

To KY:
 後來午餐減量已經成為我固定的飲食習慣,所以還是有持續地在瘦,而且加上規律的運動,就算常常晚餐去吃吃到飽還偷吃宵夜也不容易復胖。(記住,只靠節食來減重的話容易復胖)

 目前體重60-61公斤,體脂率15%左右,內臟脂肪5-6,基礎代謝率14xx Kcal/day,體內年齡21-23歲。

 如何維持體重不要再讓體重繼續減下去又不會讓體脂肪增加,是我現在的課題。目前在練肌肉中‧‧‧。

KY 提到...

喔~

左醫師你真是我的偶像!

我會好好努力運動和節食的~

阿權 提到...

左衛門~最近也為了體重在煩惱~看來要學學這招了~只是我在想~這樣的吃法用在晚餐or午餐~哪個時段比較有效呢???我目前體重69~67左右~

左衛門 提到...

阿權: 看不出你有這麼重ㄟ,我會把這樣的吃法用在午餐是因為晚上常常會因為應酬聚會而破功,午餐吃低GI的食物也比較不會在下午時昏昏欲睡。你現在這樣的體重就這麼強了,瘦下來爬坡不就跟飛的一樣。恐怖鵝~ ^_^

羅欣亞 提到...

不好意思我想請問 這個方法適合糖尿病病人嗎?

左衛門 提到...

糖尿病病人一般也是建議低GI飲食,但是我會建議把SOYJOY當做正餐中間的點心,因為低GI食物讓血糖上升和下降的速度較慢,較不容易產生饑餓感,可以避免因饑餓造成正餐攝取食物過量,也可以達到減重的效果。試試看吧。