『SOYJOY減肥法』紀錄

　*1/19 64.8kg, 19.0%

心得:
12/16　　69 kg
　『SOYJOY減肥法』實驗開始

12/24　　68.x kg　　1週後
　實驗剛滿一週，本週午餐以SOYJOY兩包再加上一杯鮮奶取代正餐，晚餐則還是照常吃，下午的確比較不會餓，各種口味的口感大致上跟官網描述的差不多，不難吃卻也不會很好吃就是了。這週的體重都在68公斤多到69公斤振盪。體脂肪量測有其誤差，但是這其中有量過一次20.9%，這是以前都沒有看過的紀錄，是好現象。另外，內臟脂肪9也是重大突破，因為以我這個年齡來看，10以上就算是過多，會增加心血管疾病發生率。

12/29　　68 kg(-1kg)　　　1.5週後
　本週持續午餐SOYJOY晚餐照常吃（還吃了幾次宵夜），體重仍持續下降中，開始出現低於六十八公斤的數字，體脂率也持續降低。順便計算了一下目前午餐的花費──SOYJOY($20.8) *2= $41.6, 加上鮮奶300cc (2720cc, $149) = $16.4, 總共是$58，其實也沒有省多少錢。但是光想到能避免吃到那些油得要死、髒得要命的外食，就覺得非常值得。
　#午餐熱量: SOYJOY(130大卡)*2包+鮮奶300cc(50大卡/100cc)=410大卡。
　#早餐熱量: 起司三明治 約260大卡; 豬柳蛋漢堡 約430大卡. (食物熱量網站)
　#目前基礎代謝熱量: 1500大卡/Day. 在輕量日常活動量下, 每天會消耗2300大卡左右。

01/01
　昨天為了慶祝跨年，在這冷不溜丟的天氣，當然是去吃火鍋吃到飽啦。結果吃完體重足足多了兩公斤. @@"　還好今天體重就降下來了。體重雖然一直在降，但是我還是覺得不踏實，會很擔心體重去得快，會不會也回來得快？！但至少昨天沒有像胖叔說的「一餐之貪，可破三月之功。」 ^^"

01/06　　67 kg(-2kg)　　　3週後
　滿三週嚕，體重仍維持一週降一公斤的趨勢，一般來說，減少7700大卡可以減少一公斤體重，目前一天攝取熱量大概是1800大卡左右，我光是輕量日常活動量，一天就可以消耗2300大卡，再加上每天都有騎車多消耗500大卡以上，500+2300-1800=1000，一天消耗1000大卡，一禮拜共7000大卡，差不多就是一公斤。今天體重會這麼輕，是因為昨天晚上騎了兩個小時的練習台，不能算數。有個體重管理的網站還不錯，推薦大家使用: 華文最強時尚健康網.

01/12　　65.3 kg(-3.7kg)　　4週後
　從開始SOYJOY減肥法到現在已經四個禮拜，體重從70公斤降到今天的65.3公斤(小脫水狀態)，成效可以說非常的好，每天看著數字一直降一直降，真的是很開心。
　只是，當初想要告訴別人說「你看，只要減少一餐的量，我晚餐還是照常吃。輕輕鬆鬆就能減 肥，不難啦～。」，這個心態在一開始的時候是這樣沒錯，但是當體重越減越多，就越來越不想胖回去，變得執著在體重和熱量上面，只要吃得太多、吃得太油，就 會有罪惡感；到全聯買菜的時候也會說「不行不行，這個熱量太高，不能買。」，Daisy聽了就假裝生氣「那就都不要吃，不吃熱量最低。」；連中午吃 SOYJOY兩條我都會覺得「兩條會不會太多了點？一條應該就可以了吧？」
　呵呵，吃東西應該是很開心的事，俗話說「能吃就是福」，適度的節制是健康的，我要跳出體重和熱量這些數字的框架，我要健康的瘦。　^_^

01/20　　64.6 kg(-4.4kg)　　5週後
　滿5個禮拜嚕，體重今天降到了64.6kg，體脂率也從22%降到18.3%. 體重總共少了5.4kg，體脂肪算起來，從70*22% = 15.4kg → 64.6*18.3% = 11.8kg, 減少了3.6kg，表示多減掉的1.8kg減到了肌肉。因為減重後踩單車練習台的功率輸出跟以前差不多，顯示我下半身的肌肉沒有流失太多，我覺得還可以接受。

　"內臟脂肪"的指數今天是第一次看到7的出現，表示內臟外面包的那層油越來越少啦，真開心。

02/05　　65.1 kg(-3.9kg)　　7週後
　體重65.1kg, 體脂18.8%, 內臟脂肪8, 體內年齡27.
　差不多該結案了...。

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04/29　　60.x kg(-9kg)　　4個月後　　新機 and 新肌
　後來午餐減量已經成為我固定的飲食習慣，所以還是有持續地在瘦，而且加上規律的運動，就算常常晚餐去吃吃到飽還偷吃宵夜也不容易復胖。（記住，只靠節食來減重的話容易復胖）

　目前體重60-61公斤，體脂率15%左右，內臟脂肪5-6，基礎代謝率14xx Kcal/day，體內年齡21-23歲。




**附上照片做比對：

97年12月減重前，體重約70公斤：


97年10月，攝於陽明山。


97年11月，攝於石門水庫阿姆坪。


經過三個月減重後：體重約61公斤


98年5月，攝於角板山，當時拿下酷爾盃自行車賽醫事人員組第一名。


98年7月，於日月潭。


而我最胖的時候是....




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後記（寫於2012/11，SOYJOY減重法的4年後）：
　由於當時建立了良好的體重控制觀念，後來即使沒有使用SOYJOY，我還是能夠把體重控制得不錯。當然，除了飲食控制之外，在同樣的體重下，運動能夠讓你身體線條更加好看。



一起運動吧！～