2009年6月14日 星期日

筆記: 肌肉疲乏

 肌肉疲乏(就是指產生力量及能量的能力下降)的現象在高強度運動時很容易發生,而且肌肉無力的情況可能會持續數天或者甚至數個禮拜之久。解釋高強度運動影響肌肉表現的機轉有很多種,因為高強度的運動牽涉了多個器官系統、組織及細胞。

  在肌肉細胞的層面來說,為了滿足肌肉細胞的激發及收縮所需要的能量,ATP的消耗呈現戲劇化的增加,而為了維持ATP的濃度,細胞開始了高能量的磷酸根轉 移、醣解、及氧化磷酸化。隨著高強度運動的持續,ATP產生的速度已經不能趕上ATP的消耗速度,而ATP的減少造成了許多代謝副產物的累積,像是氫離 子、無機磷酸化合物、AMP, ADP, 以及IMP. 有些副產物被認為會阻礙Na+/K+平衡,Ca2+的循環,以及肌蛋白的交互作用,這造成了肌肉的疲乏。停止運動以及細胞能量的供給恢復正常後,肌肉力量 就能迅速回復。這種類型的肌肉疲乏我們稱之為代謝性的肌肉疲乏。

 反覆的高強度操練也會造成細胞內肝醣的用盡。由於肝醣是維持醣解及氧化磷酸化的基本燃料,當細胞內的原料消耗掉之後,肌肉就會明顯的產生疲乏的現象。

  高強度的運動也會因為應力太強而造成內部結構的損傷,導致非代謝性的肌肉疲乏及無力。這種類型的傷害在肌肉進行離心運動時最明顯,它的特徵是在沒有代謝問 題下發現肌纖維走向的混亂以及肌肉組織架構的破壞。高應力造成肌肉損傷的機轉以及同時伴隨代謝問題時對於損傷的加重程度目前都還不清楚。因為高強度運動需 要廣泛及頻繁的使用同一協同運動的肌肉裡頭的肌肉纖維及運動元,所以一旦發生肌肉疲乏,就沒有什麼彌補的方法來維持表現。

 為了避免肌肉疲乏,我們需要仔細的研擬訓練計畫,好讓細胞激化及收縮、肌肉組織、以及代謝系統不僅能適應高強度運動時所造成的細胞內環境的改變,也能藉由訓練減少這些改變的程度。

參考資料: Mechanisms of muscle fatigue in intense exercise, Journal of Sports Sciences, Volume 15, Issue 3 May 1997 , pages 247 - 256

6 則留言:

左衛門 提到...

我這次應該是太重踩造成肌纖維損傷,要多休息幾天了,呼~。

tony 提到...

你從之前開始練間歇 跟重踩,有沒有三個禮拜了,因為每三個禮拜要休息一個禮拜,你自己看一下時間吧。

igloo 提到...

現在左博士單車教室越來越專業
不過這本Journal of Sports Sciences
沒有SCI啦.
推薦幾本有SCI的
CLINICAL JOURNAL OF SPORT MEDICINE
,EXERCISE AND SPORT SCIENCES REVIEWS
,EUROPEAN JOURNAL OF SPORT SCIENCE
,JOURNAL OF SPORT MANAGEMENT, JOURNAL OF SCIENCE AND MEDICINE IN SPORT
, 有空你在幫我們journal reading一下
你的聰明不能再浪費了(快落跑~~~)

Beautiful Freak 提到...

翁董真的講得很中肯~

^___^

史密斯太太 提到...

連續重訓五個月,在練vipr時,肌肉疲乏,無法用力行走,請問三個星期了,則麽判斷可不可以再運動?

史密斯太太 提到...

連續重訓五個月,在練vipr時,肌肉疲乏,無法用力行走,請問三個星期了,則麽判斷可不可以再運動?