固定功率爬東眼山

　也不想想星期六要跑東眼山，而且是跟白魔王和PC魔人這幾個高手一起跑，我前一天的下午約騎還跑去觀音山凌雲路計時。


　忠義路這一段是讓我比較訝異的地方，前三分之二的時間我控制強度順順騎領騎，直到上軍營坡時Stone和小張受不了這麼慢的速度，加速超過了我，我為了跟上他們拉了些強度，這樣的平均瓦數竟然也有242瓦(黃色虛線)，我的心臟在這個強度下可以維持在177下(紅色虛線)，大概就是我的乳酸閾值心跳。


　這段則是凌雲路計時的記錄，可能是太亢奮，也可能是因為地形起伏大的關係，功率沒有控制得很好，爬坡的時候把強度拉得比較高，所以功率曲線的起伏很大，最後的成績是15:55，平均功率249瓦，標準化功率是252瓦，平均心跳179下，從心跳看來，這樣的表現已經接近極限了。

　結果這一天的TSS值(Training Stress Score)累積也有185.8，這個TSS值可以表現訓練對身體造成的負擔，150-300表示是中等程度的訓練壓力，隔天還會有一些疲乏，但是第三天就會消失。

• Less than 150 - low (recovery generally complete by following day)
• 150-300 - medium (some residual fatigue may be present the next day, but gone by 2nd day)
• 300-450 - high (some residual fatigue may be present even after 2 days)
• Greater than 450 - very high (residual fatigue lasting several days likely)

　果然，隔天騎起來大腿還有點腫脹感，心跳也如我預期的一樣難拉高，所以我跑東眼山所設定的目標是功率不要掉到200瓦以下就好。



　小白也跟著我的速度騎，我們從東眼山路口到遊樂區停車場總共花了38:15，平均功率是214瓦，標準化功率是218瓦，平均心跳171下，如果狀況好的話，應該能再快一點吧。

　順道一提，PC的時間跟我差不多，但是他的平均功率是259瓦，標準化功率是266瓦，瓦數高很多，時間卻一樣，可見得體重的影響真的很大，我們用體重來推算小白跑東眼山的功率，他跑38分只需要一百九十幾瓦...。　　胖子好吃虧啊～～～～。