騎單車與骨質疏鬆

　曾有研究說騎車跟骨質疏鬆症有關聯。這個研究是針對27個40-60歲的選手做調查，這些選手的平均年紀為51.2歲，他們持續二十年平均每個禮拜練車12.2個小時，結果發現他們的髖骨的骨質密度比同年齡沒有騎車的人要少了10%. (算是蠻大的差異，提高了老年骨折的機會。)

　但是這個研究的調查方法不是很好，不是長期追蹤而只是找幾個人來問問題做檢查，也沒有做日常飲食的評估；另外，也沒有對於休閒車手以及不運動的沙發馬鈴薯做比較，所以不能夠把這個結果延伸到所有騎車的人口上。

　有幾個可能性會讓騎車增加骨質疏鬆的機率：

　　1.鈣質大量從汗水裡流失，而飲食方面補充相對不足。普通人在進行劇烈訓練時，一小時就會從汗水流失200mg的鈣離子，而一般成人每天鈣離子建議攝取 量是1000-1200mg，偏偏一般運動飲料或能量補充包裡頭的鈣離子涵量不高，不足的鈣離子就會從骨頭裡分解出來，造成骨質疏鬆。

　　2.1998年的研究報告指出，不管男性或女性的耐力型的運動選手，他們的性荷爾蒙的濃度比較低，這也會造成骨頭變薄。

　　3.單車選手通常都比較瘦，因為瘦子比較適合單車運動，而瘦也是骨質疏鬆的危險因子之一。

　　4.單車選手長時間坐在坐墊上騎乘，沒有時間也沒有慾望去做建立骨質的訓練，像是舉重、跑步、和打籃球。


　說了這麼多，結論就是，我們不是職業選手，即使騎車的量有像他們那麼多，也不會有他們那麼劇烈的運動強度，所以不用太擔心。但是我們要知道騎車，相對於其他運動來說，不算是很好的增加骨質的運動，所以還需要做些其他運動來交叉訓練，也需要多補充鈣質。

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參考資料: cycling and osteoporosis