雨天重回練習台

　前兩天就聽到氣象報告說原本陰雨的天氣將要轉為乾冷，卻都還是一直下雨。早晨五點鬧鐘一響，我滿懷期待的興奮的從床上爬起，手拿著車衣車褲迫不及待的跳到窗邊，出現在我眼前的卻是潮濕的路面，只能失望的嘆口氣「唉，又不能出門晨騎了。」。我秤了一下體重，非‧常‧殘‧忍‧之‧體脂機它非常殘忍的告訴我說我最近因為吃多動少，體重又偷偷的增加了...。好吧，還好我還有個法寶─練習台，可以讓我不中斷運動習慣。

　我按照Elite訓練手冊上的課程來跑──

星期一　基礎耐力

　39x21, 5min → 39x19, 40min → 39x21, 5min. 訓練段均速24.9 km/h, 均心跳130bpm, 均迴轉速97rpm, 比對之前紀錄: 8/18: 25.1km/h, 149bpm, 97rpm; 8/11: 25.7km/h, 144bpm, 99rpm. 在同樣齒比下，心跳比以前要低個十下以上，表示在同樣功率輸出下，心跳真的有降下來了，真開心。

星期二　競賽耐力

　以間歇方式做訓練，39x21, 10min warm up →(39x16, 8 min → 39x19, 3min)*3 → 39x21, 10min warm down. 訓練段的那八分鐘，手冊的設定是迴轉速要在105-115rpm，但實在是太難了，所以我還是以95-105rpm來踩。星期二的間歇訓練是我最討厭的課程，每次做都快要了我的命，所以根本沒做過幾次（查了一下，這六個月來只做過四次. ^^"），今天倒是平順的做完了，應該是降低迴轉速的關係. 6/17做到第三段強度時，均速30.8km/h, 均心跳179bpm, 均迴轉101rpm, 今天則是29.7km/h, 156bpm, 97rpm.

星期三　基礎耐力

　我現在的設定都是按照以前儲存在Edge 305的訓練課程來做訓練，因為當初按照手冊上建議的齒比來踩，都會超過目標心跳，所以有把齒比做些調整。我想說從前兩天的紀錄看來，現在的肌力的確有所增進，就回頭把訓練手冊找出來，想試試看用它所建議的齒比來踩，畢竟它會這樣建議，應該是設定在一般人的肌力所能負擔的範圍，也算是一個晉升為一般級別的標準。所以訓練段我從39x19調重一個檔位到39x17，沒想到竟然有很大的差別：呼吸我不覺得喘，但是大腿肌肉卻非常的酸，酸得我想放慢迴轉速，可是一慢下來就會被305給警告，才踩個十幾分鐘我就覺得我快踩不下去了（當時心裡想的藉口是在連續兩天訓練下，大腿肌肉還沒恢復，想等恢復再來踩），可見得肌耐力真的很不夠，「要和酸痛做朋友啊」我這樣告訴自己，就這樣撐過三分之一的時間，然後，「剩下一半的時間了，加油！」，「三分之二都踩完了，剩下三分之一不能放棄啊」，「最後十分鐘！」，「10, 9, 8, 7,...3, 2, 1, 0」，終於撐完了訓練段，來到最後五分鐘緩和。訓練段45min的紀錄: 27.5km/h, 141bpm, 96rpm. 騎完再秤體重，竟然少了快兩公斤的重量，真的有夠累的，希望再過幾次就能適應。當然還是希望天空能快點放晴，去晨騎比較舒服。