2008年8月30日 星期六

童話世界-有一點進步嚕

 距離上次騎童話世界,一轉眼又過了好幾個月,所以這週末回新竹打算騎一趟童話世界做個驗收。今天同騎的是Carry,他被我拉來做武嶺的賽前練習。

 我們把汽車停在關西高中,關西高中離童話世界計時起點只有一兩百公尺左右,只好邊計時邊熱身。今天用的是最近修練的順順騎心法,順著車速來調整踩踏力道和迴轉速。不騎快,反而有比較快。


 *今天的紀錄。攻頂的時間28:12,比今年5/1的紀錄─29:49快了一分半。

 順便介紹一下Garmin Training Center的一個不錯的功能,它能把兩次騎乘的資料做比較。如果你的朋友也有用Garmin的Edge 305或Edge 705,還可以拿兩個人的資料做比對,看看彼此的配速的差別,看是輸在平路還是爬坡。Edge 305還有一個虛擬對手的功能,可以讓你騎車的時候有個對手跟你互相追逐,這個對可以是你前一次的紀錄。


 *跟5/1的心跳的比較,5/1的平均心跳是爆心跳的185下,剛出發五百公尺後就沒低過180下;今天的平均心跳是172下,心跳都保持的還不錯,keep在乳酸閾值心跳左右,到後段的陡坡,沒辦法,實在是太陡了,騎得我喘得要死,但還是沒有超過190下。


 *迴轉速的比較─這次採取輕踩高迴轉速的方式,用來保留肌力。在緩坡及平路時,盡量保持迴轉速在100以上。


 *車速的比較─保留肌力的結果,車速在前段沒有5/1快,到了中段就差不多,到後段的陡坡就贏過5/1了。


 *車速的比較─以時間做為橫軸,從速度的波形可以判斷領先的程度,我們可以看到從一開始就落後給5/1的紀錄,慢慢的,從14分鐘開始,時間從落後一分鐘左右慢慢的拉近,在20分鐘時追上前次紀錄並快速拉開距離,最後反倒領先一分半鐘到達終點。

 在這裡一定要提一下Carry,他今天花了33分鐘左右,還不錯,但這不是重點,重點是─他整路心跳沒有超過170下,這個就厲害了。他的最大心跳曾經跳過一百九十幾下,所以170下對他來說,只是小case,還有很大的進步空間,他如果認真練起來,前途無可限量啊~。